Plan treningowy ektomorfika

Jestem początkujący. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 74 Kg. Z budowy ciała jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa.

myślałem o czymś takim, co sądzicie?

FBW
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Nie bazuj na tak niskich powtórzeniach, w początkowej fazie treningów.
Wypełnij ankietę działu.

wyczytałem gdzieś, że jako ektomorfik powinnienem wykonywać małą liczbę powtórzeń przy maxymalnych lub submaxymalnych ciężarach. Więc jak mam to rozumieć :) ?

płeć : mężczyzna
wiek: 18
waga: 74
wzrost: 190
Cel treningowy; masa
Staż treningowy na siłowni; sporadycznie na siłowni (do tej pory)
uprawiane inne sporty: czasem biegam
Dostęp do sprzętu: tak, siłownia
dieta: jest
Przeciwskazania medyczne: brak
zażywane suplementy: aktualnie nic
ostatnio przerabiany plan: -
wyniki w podstawowych ćw.- mierne

Zmieniony przez - michhau w dniu 2014-09-01 12:50:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.