Elimi - czas na radykalną zmianę

dlatego wpisz sobie zapotrzebowanie konkretne, zeby wiedziec jak mieszac w misce, to potem ukladanie menu bedzie jak ukladanka :)

'

trenning:




do tego był jeszcze trening siłowy, ale nie wiem jeszcze jak się które ćwiczenie nazywa, więc ciężko rozpisać

Zmieniony przez - elimi w dniu 2014-08-29 09:58:13

Nie tędy droga.
Ustaw sobie jakiś startowy sensowny bilans - proponuję 120/80/150 b/t/w.

150 ww to takie przyzwoite minimum aby nie zajechać do końca tarczycy i aby wspomóc przemianę/konweesję T4 w T3.
Przy Hashi eliminujesz gluten. Raczej na zawsze i raczej nie obstawiałabym w tym przypadku powrotu na stałe po jakimś czasie chleba razowego na zakwasie. Nie musisz mieć celiakli czy nietolerancji glutenu aby mieć powód do jego eliminacji. W tym przypadku jest to Hashi.

Dieta uboga w składniki odżywcze a przy Hashi dość powszechnym problemem jest niedobór witamin i minerałów, tudziż anemia.
Podstawą Twojej diety powinny byc ryby pełnomorskie i jaja szczęśliwych kurek, dalej mięso (w tym podroby - wątroba, serca drobiowe), strączki, warzywa bulwiaste (słodkie ziemniaki, buraki, seler), dalej kasze, ryż brązowy.

Ty masz jeść aby wspomagać organizm w walce z chorobą a odchudanie jest celem w tle.
Przykładowe treningi masz w regulaminie.

ja mam wrazenie ze ty w ogole nie czytasz co sie do ciebie pisze, nie probujesz korygowac miski, cienko to widze

Oczywiscie ze czytam, Ale Twoje rady mi nie pomagają. Co to znaczy konkretne zapotrzebowanie? Jakie ma być dobre dla mnie? Jem generalnie nie mniej niz zawsze, tylko mniej slodyczy. Dopiero teraz jak zaczęłam zliczać te kalorie na dzienniku to widzę, że jakoś ich mało. Nie rozumiem zresztą jak to się dzieje, że na dziennku jest ich np o 200 kcal mniej w ciągu dnia niż na innych stronach na których liczyłam te same posiłki?

Kalorii wychodzi niewiele, ale ja przy tym jestem pełna i mam uczucie, że się przejadam. Może mam aż tak bardzo spowolniony metabolizm.


Zmieniony przez - elimi w dniu 2014-08-29 11:19:22

konkretne to np 120/80/150 b/t/w jak podała ci Kokosik czy to co wczesniej wpisalas sobie do dziennika i tego sie trzymaj, za malo bialka masz, za mało wegli w ten sposob sobie tylko szkodzisz, musisz ukladac porzadna miske

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-08-29 11:56:29

Ok. Wczoraj był pierwszy dzien kiedy mialam to zapotrzebowanie wpisane i dopiero zaczynam sie orientować czego mało czego za dużo. Nie mam też jeszcze wprawy w dobieraniu produktów. A najbardziej to nie wiem jak określić zapotrzebowanie kaloryczne bo to co wyliczyłam ze wzrostu, wagi, aktywności to stanowczo za dużo. Nie dam rady tyle kalorii zjeść jedząc zdrowo.

To zacznij od pułapu dajmy na to od 1400kcal i dodawaj co tydzień - w niecały miesiąc dojdziesz do 1800 - mniej więcej tylko powinnaś jeść przy Twoim wzroście i aktywności.

Spróbowałaś diety bezglutenowej. Oczyszczanie organizmu z resztek glutenu trwa minimum pół roku. I to pół roku trzymania naprawdę ścisłej diety bg. Nie ma dróg na skróty.
Czym zastąpiłaś chleb/makarony? Wprowadziłaś zamienniki w odpowiedniej ilości i odpowiedniej jakości? Patrząc na Twoje menu myślę, że odstawiłaś chleb i inne mączne produkty a w zamian nic... to nie dziwne, że głowa bolała a organizm się buntowała. Dieta niskowęglowodanowa jest wskazana tylko dla osób z pewnymi, określonymi chorobami.

I mam nieodparte wrażenie, że niejedzenie/niedojadanie siedzi w głowie. Ale to już sama musisz sobie z tym poradzić.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-08-29 12:42:54