Ocena Diety

Siemanko :D czy mógłby mi ktoś ocenić ewentualnie poprawić tą dietę o ile można to nazwać dietą ( szczerze nie wiem bo układam sobie diete po raz pierwszy więc jestem w tym kompletnie zielony :) ) Jestem ektomorfikiem ważę około 62kg. Na siłowni jestem 3 razy w tyg. Ćwicze już od roku ale bez diety i chce się za to zabrać na poważnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Dzięki z góry ! :D

polecam poczytać;) bo jest kiepsko;) https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Jak już to zrobisz, to będzie trzeba spoooro popracować nad dietą.

A gdzie mam to wstawić/ wypełnić bo nie chce zaśmiecać forum milionem pytań :D

Tutaj wstawiasz jako post. :)

i wywal te energetyki z diety:)

Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa : 76
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 30 min dziennie , siłownia 3x w tyg po 90 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Olimp 1250 MC mono, Nitrobolon II, Stamina Booster
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: około 100 zł miesiąc
Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej

Płatki kukurydziane, energetyki, cola do wywalenia.
Jeśli sok jabłkowy 'czysty' to ok, jeśli dosładzany to też do wywalenia.
Za dużo orzechów ziemnych.
Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych.
Dorzuć warzyw, dodaj źródła zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, ryby, nasiona i orzechy [np. włoskie], olej lniany).


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-28 21:56:51

super dzięki wielkie :D

ale jeśli chodzi o Makrosy i kalorie to chyba jest dobrze tylko nie koniecznie z tych produktów rozumiem :D ?

Biorąc pod uwagę same makro i kalorie to tak, ew. można białko zmniejszyć, bo masz aż ~2,7g na kg masy ciała (jak zmniejszysz ilość orzechów to wyjdzie ok).