Spalanie tłuszczu z brzucha

Witam

Kilka osób już pisało że ma 4 paka zamiast 6/8 paka na brzuchu ale każdy z nich miał słabo wyćwiczone mięśnie mój przypadek jest całkiem inny moje 2/4 dolne mięśnie przykrywa cienka warstwa tłuszczu jest jej na prawdę mało
Mam 170cm wzrostu i 55 kg wagi więc należę do ludzi którzy mają niedowagę

Pytanie jak spalić tą cienką warstwę tłuszczu? Biorę Kreatynę od 9 dni, białko i BCAA wczoraj wziąłem 1 raz bo chciałbym też przybrać na masie by nie mieć niedowagi

Ćwiczenia na brzuch skończyłem A6W teraz robię



Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2014-08-27 19:12:34

Myślę, że na dobry początek warto zastanowić się nad dietą. Poza niezbędnym deficytem kalorycznym do ubytku tkanki tłuszczowej z opornych miejsc ciała, istotny jest dobór składników odżywczych w swojej diecie. Odpowiednio dobrana żywność to podstawa. Jeśli nie wiesz jak dobrać produkty na czym bazować podczas układania jadłospisu diety redukcyjnej, zerknij do artykułu Macieja. Znajdziesz tam kilka cennych wskazówek. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html

Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono niezwykle potrzebne w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, wspiera regenerację po treningu, gasi łaknienie i daje uczucie większej sytości po każdym posiłku. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową wybrać, zerknij na często aktualizowany ranking, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Trening jest oczywiście bardzo ważny, ale myślę że na słynną A6W szkoda czasu i zdrowia.
Musisz jednak pamiętać, że jeśli masz niedowagę, której towarzyszy niski poziom tkanki tłuszczowej, Twoje mięśnie są dość cienkie i płaskie. Aby je uwydatnić, wystarczy abyś poświęcił więcej czasu na budowę tkanki mięśniowej niż na redukcję tłuszczu.
Na początek proponuje trzy razy w tygodniu trening całego ciała (FBW), który nada sylwetce sportowego wyglądu.

Jeśli będziesz myślał tylko o redukcji tkanki tłuszczowej, a pominiesz trening, to po prostu będziesz miał chudy brzuch bez widocznych mięśni, a prawdopodobnie nie o to Ci chodzi. :)

Po pierwsze odstaw wszelkie suplementy, po drugie poczytaj o odżywianiu w tematach podwieszonych odpowiedniego dzialu, po trzecie nie można spalić tkanki tłuszczowej z jednego miejsca. Jeżeli zaczniesz się ZDROWO odżywiać i regularnie i poprawnie ćwiczyć problem sam zniknie bez podejmowania specjalnych środków :) wystarczy chcieć i podjąć trochę wysilku

Dietę mam, odżywiam się zdrowo z odpowiednią ilością kalorii ;) czyli ten kawałek tłuszczu zniknie sam jak będę ćwiczył? To dobrze czyli nie potrzebnie temat pisałem ;) Myślałem że coś jest nie tak bo tłuszcz widoczny jest tylko w dolnych mięśniach brzucha a wszędzie indziej widać już mięśnie

na pewno co tydzień, dwa musisz zmneijszyć ilość kalorii lub zwiększyć wysiłek fizyczny.

W tym tygodniu zwiększyłem z 35powt/6 serii pompek na 40powt/6 serii pompek + rozpiętki + podnoszenie sztangi
Chce do tego ćwiczenia co wyżej podałem link od następnego tygodnia zwiększyć tylko nie wiem czy liczbę powtórzeń czy serie co polecacie?

Organizm tego czego nie jest w stanie przyswoić/spalić odkłada w postaci tkanki tluszczowej. To dotyczy jakości pożywienia, ilości i pomniejszych elementów jak nieodpowiednie łączenie pokarmów czy jedzenie w niedpowiednich porach dnia.. Podaj swój cały plan treningowy

zwiększaj trudność ćwiczenia lub ciężar, nie powtórzenia.

Jak zwiększyć ciężar? ewentualnie w 3 ćwiczeniu trudności raczej też się nie da zwiększyć



Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek : 40powt/6 serii pompek, 20powt/3 serie podnoszenia sztangi, 15powt/3 serie rozpiętek, ćwiczenia na stalowy brzuch (wyżej filmik) tyle powtórzeń co jest na końcu filmiku,
PN/ŚR/PT - rozciąganie mięśni (to chyba nie ma nic do spalania tłuszczu ale mogę podać ćwiczenia)
ŚR/Sob - ćwiczenia na barki


Biegam też co drugi dzień

trening całego ciała się kłania. specjalne treningi na brzuch możesz sobie zostawić bo one nie są potrzebne. po pierwsze przysiady, od zwykłych aż po te na jednej nodze do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń. podciąganie to samo, pompki też. ćwiczenia klatki i brzucha powodują małe przyśpieszenie przemiany materii tak ważnej dla chudnięcia. już lepiej jakbyś robił same przysiady niż to co teraz..
przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. tyle Ci wystarczy. żadne rozpiętki, żadne unoszenie ciężaru, które nawet nic mi nie mówi bo unosić ciężar możesz na srylion sposobów.

Pierwsza i najważniejszą rzecz to musisz ułożyć plan zgodnie z zasadami opisanymi poprawnie w tematach podwieszonych działu treningu dla zaawansowanych. Bez tego ani rusz.

to ćwiczenie robię na klatę z tym że zamiast hantli w drugim ćwiczeniu robię na rozpiętkach
Już spróbuję sobie ułożyć plan bo nie stać mnie na 69 zł miesięcznie na indywidualny plan


EDIT : Ten plan który podałem robię od miesiąca a rozpiętki i podnoszenie sztangi od poniedziałku dodałem
A co jest w moich ćwiczeniach źle? bo oczywiście to poprawię tylko nie znam się na tym za bardzo

Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2014-08-27 22:03:06