Dieta do oceny 60kg (ektomorfik)

nr3 i nr5 zdecyduj się który jest potreningowy. jeden z nich do całkowitej zmiany. Inke wywal zamień na ryż, kasze, coś razowego.

Tego mutanta przed treningiem zamień na normalny posiłek.
Kawy nie wliczaj, a chyba 30 łyżeczek nie będzie sypał?

Ahh walneło mi sie Inka z mlekiem :D
Ale napisałem już , że w pracy nie mam jak podjadać, wiec nie dam tam normalnego posiłku. Jedynie jakaś mała przekąska
Co do mutanta, chce go rozłożyć na 2 serie. Bede go mieszał z mlekiem wiec dojdą dodatkowe kcale

Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-26 12:01:50

Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-26 12:03:59

To lepiej w ogóle nic nie jeść niż wpychać w siebie śmieciowe jedzenie.
Możesz zjeść normalny posiłek po pracy, lub zwiększyć ilości kalorii w innych posiłkach.

jw, zamiast 40g owsianki w 1 posiłku, wrzuć 100g do tego jakis owoc, rodzynki i już nie masz problemu :P

Wole zwiększyć kcale, niż usunąc posiłek 3



coś w tym stylu?

teraz okey.

Jatan, jeśli nie chodziłbym na 2 zmiany a tylko na 1 to ustaliłbym jeden posiłek potreningowy, i była by to godzina 18. Ale dochodzi też druga zmiana, a przecież z pracy nie wyrwe sie na trening ;). Dlatego też walnąłem jogurt, banana i gainera na godzine 12.30 (moge zmienic na 13,lub troszke dalej) i trening rozpocząłbym godzine przed.
Wychodzi na to :
1 zmiana - Trening - Godzina 17
2 zmiana - Trening - Godzina 12 (jedzenie potreningowe mozna zmienic na 13)

Ok, pozmieniałem i ustaliłem w końcu finalną diete, jak oceniacie ? Ziemniaki bede zmieniał na ryż i kasze.





Suma dobowa - 4116kcal
182g białka
536g węglowodanów
136g tłuszczu

Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-27 10:57:26

Dieta wydaję się być ok, tylko nie wiem czy nie za dużo kcal jak na taką wagę i start.
Pamiętaj aby wrzucać też do diety orzechy włsokie/ tłuste ryby morskie lub tran, aby jakieś żródlo o3 było.