FBW na masę do oceny

Witam! Tak jak w temacie proszę o ocenę planu który ułożyłem na podstawie różnych tematów na forum. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Robię po 12 powtórzeń każde ćwiczenie.
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s

Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Jeśli wcześniejsze treningi były przemyślane to spokojnie się ogranicz do dwóch zestawów z postów podwieszonych. I ułóż dietę bo bez tego masy nie będzie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać.
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka w górę 3s
Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

Druga sprawa to ćwiczenia brzucha. Na forum znalazłem coś takiego:
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
Czy mogę dodać te ćwiczenia po każdym treningu fbw ?