[BLOG] Powrót do formy R6! IF + VLCD

Jak te kulki czekoladowe smakowały?

Z całą pewnością skorzystam z przepisu .

Dzisiaj zrobiłem udokonalona wersje.. WYPAS xD
30g wheya czekloadowego
5g kakao
200g białka jaj
pół łyzeczki proszku do pieczenia
20g siemie lniane odtłuszczone
10g mąka migdałowa odtłuszczona
20g czekolady gorzkej
Wszystko mixujemy, zostawiamy na 10 min zeby zgestniało. Czekolade kroimy na małe kawałki wrzucamy do masy i pieczemy 20 min w 180 stopniach

TRENING

Nogi

A1: 6x Przysiady
110/110/110
A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie
210/210/210
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
32/32/25



B1: 6x RDL
100/100/100
B2: 12x Żuraw
18/18/16
B3: 25x Uginanie nóg na maszynie
25/25/25

DIETA

22-23.08

Wyjazd w góry

TRENING

BRAK

DIETA
W miare 3mana. Przez 2 dni wpadało codziennie po 2 patrągi + po2-3 kiełbaski - GRILLOWO!

dodatkowo 30g WPI



BTW - Jak to jest Waszym zdnaniem? Kiełbaski porzadne wypieczone, wrecz pod koniec juz uwedzone maja duzo mniej fatu? Jak to mozna liczyc?

Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-24 12:25:28

24.08

TRENING:
A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni)
110/100/100
A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
32/30/28
A3: 25x Rozpietki głowa w dół - brama była zajeta.
3x12 kg



B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
+20kg/+20kg/+15kg
B2: 12x Wiosłowanie sztanga w opadzie - nachwyt
70kg/70kg/70kg
B3: 25x Wiołowanie hantalmi
22kg/22kg/20kg

Dzisiaj musiałem pozamieniac cwiczenia. Jak nigdy w niedziele nawaliło tyle ludzi ze sie cwiczyc nie dało. Mimo zmian trening i tak prze okrutny ;D
Dodatkowo BRZUCH + 10min interwałow, naprawde intensywnych


DIETA

Po treningu:
30g WPI

800g filet z piersi indyka


Po godzinie:
2x 400g indyka + pomidory + 30g sos curry z FIRE SNAKE - bardzo smaczny


Na kolacje poleci ostatni pstrag który sie ostał z wczoraj :)


Jutro minie tydzien VLCD - 3kg w dół. Szczerze po tygodniowym obzarstwie myslałem ze waga szybciej bedzie leciała.. Chyba jednak przez ten tydzien wyzerki nie wpadła sama woda..



Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-24 19:21:46

Zakupy w biedronce zrobione... xD Na miesiac spokój ;))

Jakieś promo było? :D masakra, nie zmieściłoby mi się to w lodówce :D

W biedronce -20% na drób ;)

No to juz wiem dlaczego takie puchy w biedrze,bylem w 3 sklepach i w żadnej nie bylo nawet śladu po kurach :D