Potrzebuję pomocy, ważę 47 przy 180cm

Witam, tak jak w temacie... Mam 17 lat (w listopadzie tego roku 18 - za trzy miesiące) i przy swoim wzroście ważę jedynie 47 kg. Potrzebuję diety, a jeśli chodzi o dietetyka to mogę zapomnieć... Rodzice mają odwrotnie niż ja, tzn mają nadwagę i nie rozumieją jak mi ciężko jest przytyć. Na kebabach poszło w górę 2 kg ale jednocześnie wydałem około 400zł w bardzo krótkim czasie (około 2 miesiące).
Lubię mieć wszystko zaplanowane, bo jeśli czegoś nie zaplanuję to nie będę się zwyczajnie do tego stosował, tym bardziej, że nie przywiązuję uwagi do tego ile jem. Po prostu jak wrócę do domu, znajdę coś w lodówce to zjem. Jak nie znajdę - chodzę dalej głodny.
Właśnie dlatego potrzebuję by pomógł mi ktoś w rozpisaniu diety. Mimo, że czytałem sporo w internecie i tak nie mam pojęcia jak się do tego na prawdę zabrać. Boję się, że jeśli coś ułożę, to zrobię to źle, a efekt będzie inny od zamierzonego. Do prawidłowego BMI brakuje mi 18 kg(dużo)
Studniówka się zbliża i dobrze by było gdybym do tego czasu nabrał trochę masy :)
Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam.

strasznie chudo jak na ten wzrost..
ze zdrowiem wszystko ok?
diety niekt za Ciebie nie ułozy, chyba ze skorzystasz z oferty na PoTreningu .pl ale za to bedziesz musial zaplacic...
sprobuj jednak sam cos ulozyc na podstawie info z tematów podwieszonych lub innych uzytkowników..my pomozemy Ci to skorygowac...
skomponuj sobie 4-5 posiłkow, w kazdym daj zrodlo bialka, weglowodanow i tłuszczy, do tego warzywa, owoce, nie jest to az takie trudne...
daj w formie zrzutu z PoTreningu i sprawdzimy co Ci tam wyszlo

Ze zdrowiem teraz wszystko ok, ale jak byłem w pierwszej klasie gimnazjum gdy przestałem chodzić, wykryłem boreliozę, nie mogłem jeść wielu produktów, szczególnie cukru i produktów pszennych... Teraz chodzę, ale wagę mam taką jaką mam...

Przy twojej wadze i wzroście (zakładając, że nie ćwiczysz) twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800 kcal. Dodając do tego 500-1000kcal otrzymujemy nadwyżkę, która będzie potęgować przybyciem na wadze.
Z mojego punktu widzenia - ja sam na początku nie układałem sobie żadnej diety i po prostu więcej jadłem dzięki prostej zasadzie. 5 posiłków dziennie czyli jedz z zegarkiem co 3 godziny. Przytyłem dzięki temu w 4 miesiące z 74kg na 84 (przy wzroście 188cm). Propozycje posiłków na masę masz mnóstwo na potreningu.pl i wystarczy je tylko dostosować do swoich potrzeb kalorycznych.

Zmieniony przez - sssynyssster w dniu 2014-08-23 23:36:09

Dzięki za dobre rady :) Ja jednak ćwiczę i to dosyć dużo bo przynajmniej 2-3 razy w tygodniu muszę się wybrać na przejażdżkę rowerem (robię od 80 do 140 km w dzień). Problem polega też na tym, że ze sobą nie zabieram zbyt wiele jedzenia, bo zwyczajnie nie mam na to zbyt wiele miejsca (tylko jedną sakwę), a z plecakiem nie lubię jeździć. Nie dość że się bardziej spocę to tracę opływowość. Nie ma również mowy, że zrezygnuję z jeżdżenia - za bardzo kocham kolarstwo... Jakieś rady?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Rada taka, że w przypadku chęci przytycia aeroby (bieganie, rower, basen itp.) to samobójstwo. Bo dla przykładu na takim rowerze przy tylu kilometrach przerobionych spalisz załóżmy 1000 kcal. Powiedzmy jesz dziennie 2800 kcal by przytyć ale zarazem spalasz te 1000 więc z powrotem jest 1800 i brak postępów. Przy chęci dużego przytycia - dużo jedzenia, mało ćwiczeń aerobowych (praktycznie w ogóle).

Witam ponownie, prosiłbym o poprawki co do mojej diety :) Ani trochę się na tych dietach nie znam, wybrałem po prostu to co lubię... Chciałbym przytyć jak najwięcej do lutego(a dokładniej do studniówki). Nie chcę później przeglądać zdjęć gdzie będę węższy od partnerki. Mam niemały kompleks na tym punkcie...

Co do jazdy rowerem postanowiłem ćwiczyć troszeczkę mniej (a dodatkowo z uwagi na to, że sezon się kończy będę powoli przerzucał się na stacjonarkę)




Zmieniony przez - tromarek1 w dniu 2014-09-21 19:53:17

Np ja tak mam a ty jeszcze jesteś chudszy no ale może lubisz rano jeść wątpię abyś zjadł 100g płatków i do tego 4 jaja i 2 banany na raz ja po samych 100g płatków już mam odruch wymiotny prawie ale może tylko ja tak mam

Jak na ektomorfika z dużą niedowagą,to posiłki z wyjątkiem śniadania wyjątkowo skromne.Dla uproszczenia i ekonomii,ugotuj sobie 400g ryżu,dodaj do tego 0,5kg mięsa(możesz zmielić,ilości są przybliżone) i dodaj warzywa i masz przynajmniej 3 posiłki,które są tanie i w miarę dobrze zbilansowane.Upraszczaj i bądź wytrwały.

Masę bez cwiczeń a nawet z by spokojnie zrobił to jest 4100 kcal+ a zapotrzebowanie to on ma z 2500 tyle, że za mało zbilansowanych posiłków mało węgli i białka