Ćwiczenia zamiast przysiadów

Witam. Czy są jakieś dobre ćwiczenia na nogi(bez super sprzętu) zamiast przysiadów? Strasznie bolą mnie kolana i strzelają jak robię i się trochę boje o kontuzje co byście polecili? No i progres...
Zacząłem ćwiczyć - 15 lipca
- rekord klata 40 kg
- nogi 52kg

Rekordy z dzisiaj:
- klata 60kg
- nogi 60 kg

Nogi idą znacznie wolniej a obie partie ćwiczę raz w tygodniu, po 3 ćwiczenia. Czy przyczyna może być w świadomości? Bo na klacie mi zależy a nogi robię tak czysto ze zdrowego rozsądku i porad aby ćwiczyć całe ciało.

I od początku robie splita 5 treningów w tygodniu. A spotkałem się z opiniami że z takim stażem powienienem robić FBW. Możecie mi Panowie odpowiedzieć dlaczego ? Lepsze efekty niż na splicie czy o co chodzi.

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-23 21:00:14

wykroki z hantlami , w tym wieku jak bola cie kolana i strzelaja to coś jes nie tak , robisz rozgrzewke ?

O to chodzi, że mięśnie potrzebują określonego bodźca do wzrostu, jeśli da za dużo bodźca np. dasz szrugsy to jest niepotrzebne, wystarczą ogólne ćwiczenia w FBW
+ strata czasu ćwicząć po 5 razy, jak efekty takie same a nawet lepsze można mieć w 3 + FBW daje siłę funkcjonalną, split niekoniecznie.

Jeśli chodzi o przysiady to pewnie technika kuleje najlepiej jakbyś nagrał go.
I wg przy 5 razach po prostu przetrenowujesz mięśnie pod kątem dostarczania nieadekwatnych mikrouszkodzeń do stażu

zbyt czeste trenowanie prowadzi do braku wstrzelenia sie w superkompensacje, w zwiazku z czym organizm nie zdazy sie odbudowac i nagromadzic materialu na zapas by na kolejnym treningu bylo rownie dobrze, a nawet lepiej.

co do problemow ze stawami typowy objaw zaburzenia dlugosciowego miesni czworoglowych ud.