Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Dzisiejszy trening:

Piątek

Wyciskanie leżąc:
5x46
5x57
5x69
5x80
3x94
8x69

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5xcc
3x13
8xcc

Wyciskanie wąsko:
8x35
8x44
8x52
8x61
5x73
12x51

Płaską ćwiczyło mi się lepiej niż w poniedziałek. Duży zapas.

No zobaczymy ile zabraknie Ci do tych 150 kg zakładanych ,obstawiam że z 20kg ale może się nie znam .

Jaki masz rekord w wyciskaniu ?

Cienko to widzę, widzę, że jesteś niski, wiec ruch masz krótszy, jeśli potrafisz zrobić wysoki mostek, to twoje szanse są jeszcze większe, ale wątpię, żebyś nawet do 140 kg doszedł.

Zastosuj trening długofalowy, czyli np

30 kg x 12
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x max
90 kg x max
90 kg x max
90 kg x max

i co tydzień do tych 90 kg dorzucaj 2 krążki po 1,25 kg, tym sposobem do sylwestra będziesz miał około 140 kg na 4 serie. Więc wrzucisz 10 kg i będziesz miał swoje 150 kg, no ale czy dojdziesz do 140 kg i czy twój organizm potrafi przystosować się do zwiększania obciążenie o 2,5 kg co tydzień ? Nie wiem, sprawdź, ja tym sposobem bez problemu na 1 masie poprawiłem silę ze 130 kg, na 160 kg stosując wyłącznie dietę, z odzywkami powinno iść tobie znacznie łatwiej. Ja mam 187 cm wzrostu, wiec ruch mam znacznie dłuższy, oraz w ogólnie nie stosuje mostka, bo nauczyłem się leżeć plackiem.

Co do reszty ćwiczeń na klatkę, triceps, barki, przedramiona, biceps, wiesz co masz robić ?

Życzę powodzenia, będę zaglądał, ja 150 kg będę miał dopiero za 2,5 miesiąca, jak mi pójdzie, to tobie tym bardziej.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-08-23 07:07:21

LiptonS

Zastosuj trening ddługofalowy.
30 kg x 12
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x max
90 kg x max

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-08-23 07:07:21

Poćwiczę billstarem dopóki wyczerpię progres i ruszę z długofalowym

no zobaczymy jak Ci pójdzie z tym 150kg ,ale moze być to trudne do zrealizowania

Dzisiejszy trening.

Wyciskanie sztangi leżąc:
5x47
5x59
5x71
5x82
5x94

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5x1
5x13

Wyciskanie wąsko:
8x36
8x45
8x53
8x63
8x71

Sztanga na płaskiej poszła z zapasem.

czung_men

no zobaczymy jak Ci pójdzie z tym 150kg ,ale moze być to trudne do zrealizowania

Jak stanie, to stanie. Póki co, trzeba machać.

sorki chong że tak pesymistycznie do tego podchodzimy ale na serio cel bardzo ambitny a czasu mało.... i każdy raczej ze swojego doświadczenia pisze.

Panowie więcej wiary :) ja zamierzam w grudniu zaliczyć ćwiarę na ławce a teraz tylko 210 jest po odpoczynku :) z takim podejściem będziecie stać w miejscu