Potrzeba pomoc w suplementach\odżywkach\ćwiczeniach!

Mam 20lat, 170cm i ważę 54kg. Jestem szczupły, widać mi żebra co mi się bardo nie podoba i mam ochotę podjąć duże kroki aby to zmienić, mimo iż ćwiczę już od pewnego czasu (bez żadnych suplementów) efekty nie są za dobre. Więc potrzebuje dobrej, sprawdzonej opinii w sprawie odżywek\suplementów ponieważ ja kompletnie się na tym nie znam. Najbardziej zależy mi na rozbudowie górnej części ciała - klatka, ramiona. W domu mam hantelki, ławeczkę + sztangę, skakankę i chętnie ćwiczę A6W. Problem leży w tym że pracuje po 12-14h i w te dni jak pracuje nie mam już sił ćwiczyć więc nie dam rady ćwiczyć systematycznie, dlatego też sięgam po odżywki. Naprawde chciałbym poprawić swoją sylwetkę , przeznaczyć mogę ok.200- 250 zł.

wniosek zatem jest jeden, jadles za malo, lub masz problemy natury hormonalnej.
suple nie pomoga w tym przypadku

Jak wygląda kwestia odżywiania? Bo pewnie to jest przyczyną takiej mizerii

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-08-21 23:42:29

Ogólnie jem 3-4 posiłki dziennie i między nimi też podjadam.
Jem dużo słodkich rzeczy.

załóż temat w dziale Junior, wypelnij ankiete dzialu,
rozpisz trening, odzywianie (tu zapewne lezy głowna przyczyna Twoich niepowodzen) itd,
wszystko bedziesz miał w jednym temacie, a trzeba podejsc do sprawy bardziej kompleksowo i suple tu nie pomoga dopoki nie ogarniesz podstaw

przeniose

Nie ogarniam gdzie można ta ankietę wypełnić, będę szukał.
Wiek 20
Wzrost 170
Waga 54
Klatka 90
Pas 80
Ćwiczę obecnie A6W (12 dzień) hula-hop 30min dziennie

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Dzięki! Jutro to wszystko uzupełnię :)

Mam pytanie czy ten temat został przeniesiony? Bo u góry widzę jakieś tabelki-ankiety sa wypełnione.

tak, przenioslem go

Dziękuje. Więc czekam na jakieś porady, odrazy powiem że próbowałem już różnych diet, ale to różnie to wychodziło, czy jadłem same wysokobiałkowe produkty, czy tez fast-foody na okrągło moja waga się nie zmieniła - mam szybką przemianę materii - zastanawiam się więc nad białkiem lub kreatyną, tylko nie wie czy dobrze myślę, jeśli tak to jakie są najbardziej skuteczne? ;)