2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano)
3.
- Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń
- Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła
4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę mięśniową chce przytyć do 70 kg a później chce zrobić rzeźbę
5.Dziennie Ćwiczę po 2 partie mięśniowe zajmuje mi to około od 1.5 do 2h
6. Sprzęt: Przez wakacje ćwiczyłem na "siłowni" a obecnie ćwiczę w domu mam gryf prosty 180, 2xhantle, gryf łamany lekko, "ławeczka" domowej roboty
7. Plan treningowy (wszystkie ćwiczenia po 4 serie):
- PoN: Klatka (6 Cwiczeń), barki (5 Cwiczeń)
- ŚrO: biceps (6 Cwiczeń) , przedramię (5 Cwiczeń)
- CzW: triceps (6 Cwiczeń), Łydki (3 Cwiczenia), Dwugłowy uda (3 Cwiczenia)
-Piątek: plecy, pośladki (3 Cwiczenia) , czworogłowy uda (3 Cwiczenia)
Teraz pytania:
1. czy te serie 10,10,8,8 na masę mięśniowa są dobre?
2. Jakie serie wykonywać na rzeźbę, kiedy zacząć robić rzeźbę?
3. Czy ten plan treningowy może zostać czy zmienić go?
4. Może jakieś rady dla mnie macie?