Redukcja Carb cycling waga 130kg dieta do oceny

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga :130kg
Wzrost : 190
Obwód klatki : 136
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 114
Obwód uda : 76
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia :zalezy zazwyczaj mała + jazda rowerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x(silownia1h+aeroy30min) i czeste jazdy rowerem 500-600km miesiecznie i basen 1h w tyg
Odżywianie : dieta jak nizej od 2tyg a wczesniej rozpusta xd
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : HBS+ typu B
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia przede wszystkim a rower rekreacyjnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TERAZ: witaminy, ekstrakt z zielonej herbaty, glukozamina plus, białko, carbo, bcaa, omega 3, mzb, saw. KIEDYS: man scroch, kreatyny, bialka, carbo, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak tylko zle reaguje na spalacze i ich nie uzywam
Stosowane wcześniej diety :roznie

Cwiczylem kiedys 3 lata teraz wracam na silownie i moj pierwszy cel to zrzucenie 30kg. Wrzucam dwa zdecia - pierwsze to dzien treningowy w ktorym bilans jest "w sam raz" a drugi to dzien nietreningowy z ktorego obciete jest 300kcl. Stosunek tluszcze 1:1:1. Prosze o ocene ew poprawki diety. Trening o godzienie od 10 do 12 ->30min rozgrzewki+rozciaganie->1h trening silowy->30min aerobów. Pozdrawiam










Zmieniony przez - Andrzeju1 w dniu 2014-08-21 13:41:50

ja bym dał mniej białka i kcal, pokusiłbym się przy tym o niższą podaż węglowodanów, czy to modyfikując obecne jadłospisy czy to wprowadzając trzeci dodatkowy dzień, ale to ja.

Trzeci dzien? Mozesz bardziej rozwinac ten temat?

koniowi chyba chodziło o rozklad cc typu hight/medium/low ;d

białko obciąć o 50g i chyba będzie dobrze
poczytaj sobie ten temat : https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_Cz.II__Plan_działania_.-t1000176.html
Solaros opisuje co i jak robić z metodą cc. On sam jest w sumie dobrym przykładem, a dokładnie jego redukcja.

Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-21 16:27:19

Fabik

koniowi chyba chodziło o rozklad cc typu hight/medium/low ;d

osobiście jestem fanem HC/LC/VLC("0" C) .