połączenie pooranego trenigu crossfit i siłowni . Pytania o diete i suplementy .

Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal .

Mam pytanka
Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ?
Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ?
Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego jakieś tłuszcze a ja tak to jakie ?
Mogę dodać to tego posiłku l-karintyne żeby tłuszczyk trochę saplic na treningu ?


7 30 Po trenigu na pewno bannan( albo inny owoc) również białeczko i bcaa i jakieś złożone węgle( zapewne tez płatki bo jem w samochodzie ) .
I tu tez pytanie o tłuszcze . Dodać do tego np jajko czy kanapkę z masłem orzechowym ?


Nie mam pojęcia jak powinny wyglądać posiłki tak wcześnie i przed takim treningiem nigdy tak nie trenowałem ... zawsze trening typowo siłowy o 17-stej .
Jeżeli moje propozycje są nie dobre to czy mógł by ktoś podać jak to powinno wyglądać ?


w dalszej części dnia normalna dieta kulturystyczna z tym ze jem dość często co 2 albo 3 godziny

wiórki kokosowe świetnie się sprawdzą np.
tylko nie za dużo tych płatków owsianych bo tylko godzina do treningu

l-karnityna nie działa


lepsze jajko by było, bo orzechy, masło jest stosunkowo ciężkostrawne


Posiłek rano tak samo jak przedtreningpwy z tym, że dobieramy jego wilekość i strawność do czasu jaki mamy do treningu

Wiem. Zjem jakies 50g moze 70 g platków . Po prostu nie chce chodzic na czczo bo mam taka budowe ciała ze szybko bym " zniknął"

Jezli mam kupione dwa paski l-karnityny olimp to zjesc ją przed treningiem zeby nie zalegała ?

Czyli do tego o 5 40 wiórki kokosowe tak zeby z 10g tłuszczu wyszło

A do tego po treningu ( 7 30 ) jajko ewentualnie posmaruje sobie jeszcze kanapke awokado ;)

Może tak być ?

jak już masz to zjedz

tak 10 g może być
oo awokado bardzo dobre

Dziękuję bardzo za pomoc :) . Zaczynam od września jak nasuną mi sie jeszcze jakieś pytania to pisać tu czy zakładać nowy temat ?

pisz tu :)

Spalacz tłuszczu przed treningiem nie sprawi że spalisz na treningu tłuszcz (a zwłaszcza l-karnityna która jest placebo), za spalenie tłuszczu jest odpowiedzialny ujemny bilans kaloryczny.

Z tego co się orientuje to l-katityna pomaga w transporcie tłuszczu do mięśni gdzie jest spalany ( co prawda ostanio nie śledziłem wgl tych tematów i nie jestem na bieżąco )

A ujemny bilans kalorycznym będę miał przez pierwsze 3 miech i wtedy bede chodził 3x w tygodniu na cross i 2 na siłke . Nastepnie chce wejsc na mase i robic tylko silke 4x w tygodniu .

Mam takie pytanko.

Z tego co wiem to serek wiejski nie ma jakiegos super wartościowego białka ale w dobie ciągłego pośpiechu lepsze to niż nic .

Mam pytanie czy jak dodam do zapiekanki (która robie w piekarniku ) jest on nadal zdrowy po zapieczeniu ?
Nadal ma taka samą ilosc białka ?