Białko-przesadzone, nieefektywne? Kalistenika-jak często?

1.Wiadomo, że jeżeli którejś z substancji dostarczymy naszemu ciału zbyt dużo, to po prostu nadmiary wydalimy. Dlatego moje pytanie: jak często mogę uzupełnić zasoby białka, w jakimkolwiek stanie (zwyczajne jedzenie, odżywki suplementy) tak, aby białko dostarczone wcześniej zdążyło się wchłonąć? Jako przykład: Zjadam omlet z trzech jajek, niecałe 2 godziny później dostarczam białka w formie odżywki (ok. 20g substancji) Czy całość się wchłonie, czy może jakaś część białka się zmarnuje?

2. Jak często mogę wykonywać ćwiczenia na drążku/pompki/ćwiczenia pleców(bez obciążeń-na macie) Dodam, że wykonuję ćwiczenia o coraz większej skali trudności/większa ilość powtórzeń, ale najczęściej na drugi dzień nie czuję żadnego zmęczenia-efekty są! Czy nie jest tak, że jeżeli nie przesadzam i nie przemęczam mięśni-nie mylić z ćwiczeniem nieintensywnym-to mogę ćwiczyć codziennie?

Z góry dziękuję i proszę o konkretne odpowiedzi!

1. Wszystko się wchłania Ilość posiłków czy odstęp też nie ma specjalnego znaczenia.

2. Jeśli czujesz się na siłach to możesz ćwiczyć nawet codziennie

W takim razie, biorąc pod uwagę to, że moje zapotrzebowanie na białko to 2g/kg masy, to czy przy dostarczeniu 160g za jednym razem (oczywiście podaję tylko jako przykład-coś abstrakcyjnego) będzie to dokładnie równoznaczne z dostarczeniem tej samej dawki w np. 6 porcjach? Jak dla mnie brzmi to conajmniej jak jakieś słabe science-fiction, ale nie jestem znawcą, więc oczywiście mogę się mylić.

Sefak

1.Wiadomo, że jeżeli którejś z substancji dostarczymy naszemu ciału zbyt dużo, to po prostu nadmiary wydalimy. Dlatego moje pytanie: jak często mogę uzupełnić zasoby białka, w jakimkolwiek stanie (zwyczajne jedzenie, odżywki suplementy) tak, aby białko dostarczone wcześniej zdążyło się wchłonąć? Jako przykład: Zjadam omlet z trzech jajek, niecałe 2 godziny później dostarczam białka w formie odżywki (ok. 20g substancji) Czy całość się wchłonie, czy może jakaś część białka się zmarnuje?

2. Jak często mogę wykonywać ćwiczenia na drążku/pompki/ćwiczenia pleców(bez obciążeń-na macie) Dodam, że wykonuję ćwiczenia o coraz większej skali trudności/większa ilość powtórzeń, ale najczęściej na drugi dzień nie czuję żadnego zmęczenia-efekty są! Czy nie jest tak, że jeżeli nie przesadzam i nie przemęczam mięśni-nie mylić z ćwiczeniem nieintensywnym-to mogę ćwiczyć codziennie?

Z góry dziękuję i proszę o konkretne odpowiedzi!

1. Białka nie wydalisz, ale większa ilość w diecie nie sprawi, że zbudujesz więcej masy mięśniowej. Nadwyżka pójdzie w tłuszcz.
2. Zostaw sobie jeden dzień chociaż na regenerację.

I właśnie dlatego moje pytanie:
Jak duże powinny być odstępy w dostarczanych 20-30 gramowych dawkach?

Czytaj uważnie, nie patrz na żadne odstępy to nie ma znaczenia. Koledze chodziło o to, żebyś trzymał się ustalonej ilości białka dla twojej wagi bo to że będziesz go jadł więcej i więcej nie nabuduje większej ilości masy mięśniowej tylko dasz jeszcze większą nadwyżkę kaloryczną- pójdzie w fat.

dexterpro

Czytaj uważnie, nie patrz na żadne odstępy to nie ma znaczenia. Koledze chodziło o to, żebyś trzymał się ustalonej ilości białka dla twojej wagi bo to że będziesz go jadł więcej i więcej nie nabuduje większej ilości masy mięśniowej tylko dasz jeszcze większą nadwyżkę kaloryczną- pójdzie w fat.

Tak właśnie myślałem. Nie patrz na ilość białka w posiłku. Chyba, że chcesz całość zapotrzebowania pokryć w 1 posilku - to odpuść.
Rozdziel sobie dietę na 3-6 posiłków i jedziesz

1 zależy od całego dobowego bilansu, nic nie wydalisz (się znaczy nei wszystko, pewnie coś tam stracisz) tylko się odłoży w postaci tłuszczu, to się tak samo tyczy nadmiaru odżywek jak i pożywienia
2 Trudno ocenić Twoją intensywność, dla jednego będzie to trudne dla innego bułka z masłem