Zaczynam od nowa

Dostalam treningi, zrozumialam ze na tancu czy udawaniu, ze udezam przeciwnika w boxie nie zbuduje pieknego ciala i niepotrzebnie marnuje czas tylko na te same w kolko powtarzajace sie uklady.


Wiek : 27
Waga : 59
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):treningi z plyt, zajecia cardio, 4,5X w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: od roku to samo: owsianka z orzechami, miodem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, losos
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, kickboxing, kettle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety wszystkie diety swiata

mój trening
i fotki

Jesli masz tego typu problem z MC, to możesz próbować go robić na podwyższeniu, np. ze stepu czy podłożyć pod krążki znajdujące się już na sztandze inne talerze, tak, żeby sztanga była wyżej.

Dlaczego taki trening i fotki w "pozowanych" pozycjach?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-19 23:23:55

Przepraszam za bajzel na forum, ale w moim ostatnim notatniku bylo troche niejasnosci, chce to pozmieniac. chce budowac z Wami piekne cialo
Do te pory robilam te treningi, troszke wagowo sie nie zgadza, w niektorych cwiczeniach moge is smialo wyzej w niektorych troszke mniej.
mój rozklad:

PONIEDZIALEK/ SRODA/ PIATEK + jakies cardio ale juz w domku dla przyjemnosci tylko.
Laska mi zaproponowala zeby w 4 dzien robic drugi raz nogi jesli mam sile, ale czy to rozsadne ?

Taki trening mi ulozyla trenerka. Powiedziala, zebym robila partiami a nie calosciowy.Zdjeia przepraszam, takie mialam w chwili obenej, wlasciwie to robilam je " pod siebie" 3 dni temu ( rekoma zaslanialam twarz)

Jakie masz doświadczenie z treningiem siłowym?

Keepdoing

Taki trening mi ulozyla trenerka. Powiedziala, zebym robila partiami a nie calosciowy.Zdjeia przepraszam, takie mialam w chwili obenej, wlasciwie to robilam je " pod siebie" 3 dni temu ( rekoma zaslanialam twarz)

Naprawde mi zalezy na zmianie, i juz marze o tym, zeby miec ustalone konkretnie co mam robic. Nie mam juz za duzo czasu na " wymyslanie". Przez jakis czas chcialabym sie zwiazac z konkretnym planem.

Ruda_29

Jakie masz doświadczenie z treningiem siłowym?

Ruda, na maszynach od teraz, a z wolnymi to na zajeciach tylko, tak jak ci chyba zreszta wspominalam. A i dodala, zebym brzuch robilao 2/3 dzien, nigdy po sobie no i zadnych klas treningowych po TRENINGU

Do niczego ten trening. Weź FBW, rozćwicz się, wejdź na wolne cieżary. Rzetelny trening 3 x w tyg. będzie ok.

RENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Rozumiem, ze jednego dnia wykonuje 8 serii A i B, tak?

Keepdoing

RENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Rozumiem, ze jednego dnia wykonuje 8 serii A i B, tak?

tempa strzala ze mnie, do jutra

Trening Obliques (troszke modyfikowany)
3 rundy po 15 powtórzen

przysiad ze sztanga na plecach 15kg/15kg/15kg powoli, pracuje nad technika
Wyciskanie sztangi skos góra 10/10/15kg
Przyciaganie drazka....- nie wiem ktora to maszyna znaczy czy mamy taka. Nie mialam kogo spytac nawet
Prostowanie nóg siedzac 35kg/35/38kg
Wznosy tlowia z opadu - moge robi z obciazeniem równiez?
Plank 1minX3
Robilam równiez brzuchy
Bieg 30 min