Dieta redukcyjna, ocena

Witam, postanowiłem w końcu rozpisać i zacząć stosować jakąś dietę redukcyjną. Ilość materiału jednak troszkę mnie przytłoczyła i nie wiem czy wyszło dobrze. Prosiłbym o ocenę i ewentualne rady co zmienić :)

Waga: 96, wzrost: 183, wiek: 20. Zapotrzebowanie wyszło mi 2980kcal. Nie byłem do końca pewny jak wyznaczyć ilość B/W/T(różne źródła mówią różne rzeczy), więc przyjąłem B=waga*1,7, WW=20% dziennego zapotrzebowania i reszta T.
Miałem ostatnio problemy z kręgosłupem i lekarz zalecił mi odpocząć od treningów, dlatego zwiększenie aktywności fizycznej planuję na połowę września, wtedy też pójdę na siłownię i zacznę biegać, na razie zostaje rower i ew. basen.
Po jakimś tygodniowym wdrożeniu się uciąłbym trochę kcal tylko od czego?

Dzięki za pomoc i pozdrawiam

To jest dieta LC HF :)
Ucinasz się z węglowodanów z reguły
ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało
na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g
Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień
więcej warzyw w diecie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

troche za duzo dowaliles tych tluszczy, mimo to ze sa zdrowe troche cie zaleją. Zredukowalbym je i na ich miejsce podbil bialkiem

Poprawiłem, ciężko trochę zjechać tłuszcze i zapełnić to białkiem, ale jakoś się udało. Dodałem też więcej warzyw. Ogólnie dzięki wielkie za pomoc :)
Takie głupie pytanko jeszcze, ale wolałbym się upewnić. Mogę kurczaka zamieniać na jakąś rybę i do tego zamieniać warzywa na jakieś inne(oczywiście B/T/WW utrzymując na takim samym poziomie)?

Jeszcze raz dziękuję
Pozdrawiam :)

białko dałbym 250 gram
węgle zależy od dnia od 1,5 gram na kg masy do 0 gram ( po treningu lub na noc)
tłuszcz 95-120 gram

Takie moje przemyślenia.
Pozdrawiam

nie zgodzę się z kolegami po co mu tyle białka jak tak mało trenuje, albo wcale (nadmiar białka też go "zaleje"), taką ilość to jedzą kulturyści. Zmniejsz węgle i tłuszcz, zdecydowanie z przewagą na zmniejszenie węgli. Spokojnie obserwuj organizm, żeby też nie ciąć od razu za dużo