redukcja akademicka

Witam,
od 10 dni zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg
aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie)
największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P
nawyki żywieniowe zmieniłem na:
śniadanie - 7:30 - 2 kromki chleba razowego z masłem, jakąś szynką, papryką/ogórkiem, czasami jakiś ser (żółty lub topiony)
2 śniadanie - 10-11 - 1 kromka chleba razowego jw.
obiad - 13-14 - jakaś zupa, plus kawałek chudego mięsa i surówka
po obiedzie - 16-17 - jakiś banan, marchewka lub pomidor
po 18 nie jem już nic, odstawiłem słodycze i napoje gazowane, ziemniaki, ryż biały, piję około 2l wody dziennie
treningi: układam to tak, trening interwalowy biegowy 6x30/90s co 3 dni, pomiędzy wplatam jeden dzień silowy (drążek+popmki+przysiady) oraz jeden dzień zwyczajnie aerobowy do którego dorzucę siłownię na maszynach i hantlach.
udało mi się na tym zrzucić 1,5kg w 10dni, choć nie wiem ile poszło "z pasa".
zależy mi najbardziej na radach dotyczących zbilansowania tej diety stołówkowej

www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

czytałem już te wpisy na początku... oceńcie to co napisałem, co w tym ewentualnie poprawić, i nie piszcie że wszystko jest do wymiany bo to nie pomoże :P

ciężko określić jeśli nie masz wyliczonej diety zrób to w formie zrzutu i na tą ilość kcal która potrzebujesz

Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-08-15 14:24:19

Dlaczego po 18 nie jesz już nic?
Dlaczego nie jesz ziemniaków i ryżu?

Co to za głupoty? Pomijając, że najwidoczniej Ci się nie chce - bo oceniać tutaj nie ma czego. Nie jesteś głupawą nastolatką - to się tak nie zachowuj.

bardzo mądry post - zaznaczyłem, że na takich mi nie zależy. nie jem ziemniaków i ryżu bo wyczytałem na forum, że generalnie nie powinno się ich jeść. mam pytanie co do jedzenia wieczornego: skoro nie jem po 18, to co się dzieje z metabolizmem? czy zwalnia to proces spalania fatu i w związku z tym powinno się dostarczyć jakichś kcal?

Jeśli w Twoim przekonaniu mądry post, to taki, którego autor będzie Cię prowadził za rękę - no cóż, najwidoczniej źle trafiłeś. Natomiast gdybyś ruszył głową - sprawdziłbyś, skąd powyższe pytania się wzięły, bo moim celem nie jest wyśmiewanie, a zmuszenie do odrobiny wysiłku i wyciągnięcia z tego korzyści....bo chcąc, nie chcąc, układanie jadłospisu wymaga odrobiny wiedzy. Na dzień dobry wykluczyłeś z diety (ziemniaki i ryż) dwa bardziej wartościowe źródła węglowodanów, do tego niczym nie uzasadnione nie jedzenie po 18, co jest głupotą, chyba, że kładziesz się spać do 20. To, co przedstawiłeś nie jest nawet warte poprawy, bo nie ma tu czego poprawiać. "Jakaś" marchewka, "jakaś" dieta, "jakiś" temat - to i "Jakaś" odpowiedź. Zacznij od przeczytania regulaminu, oraz tematów podwieszonych, do dyspozycji masz tez obszerny serwis potreningu.pl. Zrób to porządnie i wtedy wrzuć do ewentualnego komentowania.

Chłopie tu nie ma co poprawiać:) wszystko jest do du.. i tyle. Powiadasz, że nie jesz ryżu i ziemniaków bo są niezdrowe a jesz serek topiony?! Argumenty dotyczące jadania na stołówce nikogo nie przekonają. Zakładam że jesz tam jeden posiłek (zresztą chyba najbardziej wartościowy) więc nie w tym leży problem. Problem jest w tym, że jesteś leniem:)

To nie dieta, to głodówka. Kolega przeczyta podwieszone w odchudzaniu i odżywianiu tematy ze zbiorami najważniejszych linków... Posypie głowę popiołem, itp.

Nie ma rozwiązań na tacy podanych, zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego... Obcinasz 10-15% i jedziesz. Wszystko co jesz wpisujesz albo w potreningu, albo inna aplikacja, ja jadę na fatsecret na androidzie, bo telefon zawsze mam obok.

Ją już miesiąc forum czytam i co rusz błędy wylapuje. Watpliwym jest, aby się to w najbliższym czasie zmieniło albo przez to przejdziesz, albo nabierzesz więcej zapasów tłuszczu

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-08-17 14:11:14