Lemn

ja tez wczoraj treing plecow dzisiaj jeszcze czuje chociaz troche inaczej go zrobilismy

T.Pabiniak

ja tez wczoraj treing plecow dzisiaj jeszcze czuje chociaz troche inaczej go zrobilismy

Ja rzadko kiedy czuję plecy na drugi dzień, ale dzisiaj się udało. Pewnie przez serię łączoną Jutro wrzuca rozpiskę już. Pozdro!

13 Sierpnia

trening

Coś mi strzeliło do głowy i wyszło tak :

Wyciskanie sztangi płasko 5s 12p 100kg
Wyciskanie hantli skos 3s 12p 33k
Seria łączona brama + przenoszenie 4s

Wspięcia 4s
Suwnica 4s

dieta


Placek z jaj i owsianych + gainer
Wpc + gainer
Udo + ziemniaki
Ryż + kura
Wpc + mleko
Twaróg
Jaja

plecy dosc czesto czuje ... najgorzej to z barkami mam ciezko o zakwasy na tej grupie u mnie

Hej hej! Nie było mnie parę dni bo nie mialem dostępu do neta. Wszystko było dograne. Dzisiaj pojawi się wpiska ;)

18 Sierpnia



trening


Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x8
Seria łączona Wyciskanie hantli 36kgx12p + unoszenie hantli 8kg 12p - 3s
Arnoldki 3s

Wspiecia 4s
Suwnica 3s



Dieta




Jajka + chleb
Ryż + kura
Gainer + wpc + brzoskiwnka
Chleb + kura
Ziemniaki + udo z kury
Wpc + mleko
Twaróg

19 Sierpnia

trening

Seria łączona Przysiad tylni + przedni 110kgx10p + 60kgx12p - 3s
Wykroki 3s
Suwnica 4s
Prostowanie nóg siedząc fst 7
Uginanie nóg leżąc 3s

W końcu, w końcu trening, który dał mi satysfakcje i jestem z niego zadowolony. Prawie 2 tyg się męczyłem z trochę gorszym samopoczuciem, ale dziś było jak trzeba. 20 serii na czwórki, a trening chyba zamknął się nawet w pół godziny. Super!

dieta



4 jaja
4 jaja + platki owsiane + jogurt + trochę śliwek + gainer
Gainer + wpc
Ryż + kura
Ryż + kura
Mleko + wpc
Twaróg

dla mnie to nie realne polgodziny nogi .... szok

20 Sierpnia

trening

Doszedłem do ładu z samym sobą, znowu jest chęć na trening czuje zakwas bo wczorajszej klacie i przedwczorajszych nogach.

Wyciskanie sztangi leżąc 95x10 105x10 115x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p 33k
Rozpiętki + brama seria łączona 15/15p - 4s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie ramion na wyciągu

Mało serii wyszło na klatkę, ale intesywność była super. Dawno nie robiłem francuza i triceps też czuję.

dieta

Jaja + owsiane
Leszcz + ryż
Leszcz + chleb
Twaróg
Jaja

T.Pabiniak

dla mnie to nie realne polgodziny nogi .... szok

Nie było łydek, same dwójki i czwórki wskoczyła seria łączona i się udało, ale normalnie też dłużej ciągne.