[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

Na czwórki masz jeszcze prostowanie nóg w siadzie , krzesełko , wypychanie na suwnicy ( obu , jendonóż ) , i dałbym w niektórych ćwiczeniach dużą ilość powtórzeń , przysiady na początek jeśli robisz same to może spróbuj tak : 12-10-8-6-4 .. będzie progres z cięzarem na pewno;) I myśle że możesztroche pokombinować czasem , serie łączone itd.

z nogami napewno cos pokombinuje, ale poki co zostaje przy obecnym planie poki bedzie dawal efekty bede sie tego trzymal, dzisiejsza dieta w wiekszosci smieciowa.





+ 600-700g ciasta

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 22:09:40

dzis mi brat przywiozl kreatyne ktora wczoraj do niego doszla vitalmaxa, pierwsza porcja za mna zaskoczenie na plus co do rozpuszczalnosci zadnego piasku miedzy zebami itp. Do diety zapomnialem jeszcze dopisac 150g paluszkow cebulkowych lajkonik :D

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 22:20:52

po dzisiejszym treningu klatki jestem srednio zadowolony, myslalem ze bedzie jakis progres a bylo chyba gorzej niz tydzien temu no ale trudno lecimy dalej.

klatka:

wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej dodatniej 4 serie 10/10/8/6
wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3 serie 8/8/8
rozpietki hantlami lezac na lawce skosnej dodatniej 3 serie 12/12/10

triceps:

wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12/11/10
wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15/12/10
wyciskanie hantla oburacz zza glowy 3 serie 12/12/10

+ marszo-biegi 20min

dieta:

Może gorszy dzeń poprostu :)

taka mam tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys.

Plecy:

podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8
podciaganie na drazku 1 seria 10
sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8
wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10
wioslowanie sztanga lezac 3 serie 10/10/10
sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/10
"dzien dobry" 4 serie 15/15/15/15

biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12/10/10
uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego siedzac 3 serie 10/10/10 fajne cwiczenie
uginanie ramion ze sztangielkami stojac, supinacja 3 serie 10/8/8

przedramie:

uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 12/12/12
uginanie nadgarstkow ze sztanga w podporze siedzac 3 serie 15/15/15

+ 15min cardio

dieta:
troche kcal nadplanowo wpadlo - serek wiejski musialem zjesc bo juz sie psul tzn, zaczela sie robic jednolita masa, kasza peczak 50g zostalo z wczoraj ale w pracy troche sie narobilem wiec nadwyzka do przyjecia:)

dzisiaj dzien wolny od silowni, w pracy bylo kiepsko zmeczony strasznie bylem szczegolnie z rana pewnie za malo snu i dlatego - jakies 5h. Dzisiejsza dieta:





myslalem ze moje gazy sa przez laktoze w mleku wiec zaczalem dodawac do owsianki bez laktozy mleko, nic nie pomoglo dalej tworze wokol siebie komore gazowa troche wstyd w robocie pf
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-13 17:49:41

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-13 17:51:10

kolejny zwalony trening pod wzgledem sily i motywacji, caly tydzien w dupe.

klata:

wyciskanie sztangi skos negatywny 3 serie 8/8/6
gilotyna 3 serie 10/10/10

barki:

arnoldki 3 serie 12/12/12
odwodzenie ramienia w bok 4 serie 12/12/12/12
odwodzenie ramion do tylu na bramie 4 serie 12/12/12/12/

kaptury:

szrugsy ze sztanga 4 serie 17/15/12/10
szrugsy z hantlami siedzac w pochyle 3 serie 15/15/15

dieta:

Te gazy to prędzej przez owsiane lub jajka, niż mleko Masz również chyba dość dużo białka, także to również może być przyczyna.

a chyba najbardziej prawdopodobna opcja jest ryz....od kiedy wlaczylem go po redukcji do diety to sie zaczelo...