Trening bicepsa

Czy mógłby mi ktoś napisać ile powtórzeń i seri mam robic w każdym cwiczeniu:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojac
-uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac
-uginanie ramienia w oparciu o kolano
-uginanie ramion z gryfem prostym stojac

Ktore cwiczenia mam robic piwrwsze ktore ostatnie, ile powtorzeni i seri danego cwiczenia(?), prosze wiec o taka "rozpiske".

Wybierz 3 cwiczenia po 3 serie zakres od 8-12 powtórzeń i bedzie ok

Czlowieku, 5 cwiczen na biceps o.O .3 to juz max, jak napisal kolega wyzej, robiac wiecej i tak nie bedziesz mial innych efektow...

5 ćwiczeń ! Od razu mówię że najbardziej polecam podciąganie podchwyt 3x8 I tyle wystarcza przynajmniej że robię fbw .3 w tyg