Pomoc w ułożeniu diety 70kg 170cm 18lat

Jak w temacie... Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na mase. Jestem mezomorfikiem , a bynajmniej tak mi sie wydaje (zdjecie profilowe).
Mam 18 lat niecałe 70kg oraz 170cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2750kcal. Wczesniej chodziłem na siłownie ponad rok, lecz dla rozrywki i bez systematycznej diety. Teraz chciałbym to zmienic i zacząć cwiczyc dla jak najwiekszych efektow. Zamierzam stosować treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu po około 75minut.
Z góry dziękuje za jakiekolwiek pomocne mi informacje.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Oo
To mi sie na pewno przyda :D

Zmieniony przez - Dewast5 w dniu 2014-08-09 17:23:08

Przyda :) nikt za Ciebie diety nie ułoży, tam jest wszystko zawarte żeby ją ułożyć
Wstaw ją potem a my możemy ocenić

Czytam sobie te artykuły i próbuje coś ułozyć korzystając z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , lecz nie wiem jak ustawic np 30g produktu zamiast automatycznych 100g :/

tam można manualnie wartość wpisać

<facepalm>
Wielkie dzieki xD