Kondycja Piłka Nożna

Witam, mam 16 lat i za miesiąc będe chodził na treningi piłki nożnej. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i wmiare szybko wyrobić kondycje ( wiem, że w miesiąc jest to niemożliwe), mam do dyspozycji basen i bierznie 400 m na boisku, moge wykonywać wszystkie ćwiczenia.
Jeśli jest to istotne mam 182 cm wzrostu i waże 65 kg.

Zacznij biegać. http://www.biegaj40minut.pl/trening-40-minut-biegu/test-biegu Spróbuj to wykonać.

Wpleć trening interwałowy - pomoże poprawić kondycję a także przyda się pod piłkę - tam też masz szybkie starty, sprinty , później lekkie przebieżki