Pierwsza redukcja a suplementy

Witam.
Mam zamiar rozpocząć swoją pierwszą redukcję w celu spalenia zgromadzonej tkanki tłuszczowej i mam pytanie co do suplementacji podczas tej redukcji. Mianowicie dietę mam ustaloną na ~2400 kcal przy obecnej wadze 78 kg, po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących suplementacji na redukcji ułożyłem sobię cos takiego :


-kreatyna 5g codziennie rano;
-L-glutamina 3 kapsułki 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem;
-beta-alanina 5 kapsulek 45 do 30 min przed treningiem siłowym;
-bcaa 10g przed treningiem silowym (~30 minut), oraz 10g po treningu silowym;
-po treningu aerobowym weglowodany np. ryz, banany bądź carbo oraz WPC;

i prosiłbym o jakies porady, korekty :)
Z gory dziekuje, pozdrawiam.

Treningi aerobowe masz od razu po siłowym?

Po silowym planuje wziac bcaa i po około 15 minutach rozpoczac aeroby.
Czy zamiast WPC po aerobach, mozna po silowym treningu razem z BCAA zażyć izolat WPI ? Co jest lepszym rozwiązaniem ?

Zmieniony przez - pafeub93 w dniu 2014-08-07 14:40:59

jak dla mnie nie ma to znaczenia, jednak osobiście przed aerobami bcaa, a po nich bym wypił porcje białka.

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-07 15:02:40

dzięki za odpowiedź :) a reszta oprocz bcaa i bialka w porzadku ?

Wywal glutamine. Nic nie daje

jak dla mnie jeśli jesteś na redukcji to odpuść sobie carbo i nie wlewaj w siebie cukru. możesz spokojnie zjadać węgle, ale troche lepszej jakości niż carbo. ale oczywiście dla uzupełnienia glikogenu możesz trochę wypić po treningu.

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-07 15:10:14