Dieta do oceny :)

Witam proszę o ocenę mojej diety, którą dzisiaj ułożyłem. Dieta na mase:

I posiłek - śniadanie 7:30
3 jajka gotowane/smażone
100g płatków owsianych na wodzie/mleku
3 kromki chleba razowego żytniego

II posiłek - 2 śniadanie 10:30
4 kanapki z polędwicą sopocką
2 pomidory
odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g

III posiłek - obiad 13:30
100g makaronów pełnoziarnistych lubella
100g piersi z kurczaka
sałata/ brokuły / kalafior
30-40g migdałów

Trening 15:00

IV posiłek - potreningowy 17:00
2 banany
odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g

V posiłek - 2 obiad 18:00
100g ryżu brązowego
100g tuńczyka
brokuły
10g oliwy z oliwek

VI posiłek - kolacja 21:00
(300g) 2 serki wiejskie lekkie 3% (piątnica)

Ogólnie wychodzi 189g B , 383g W i 77g T - 3000kcal
Mam 19 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg


Zmieniony przez - Wicepsik w dniu 2014-08-06 02:06:50

Ogólnie ok, od tego możesz zacząć, ale trochę brakuje nadwyżki kalorycznej żeby rosnąc więc stopniowo dodaj sobie tłuszcze, a następnie węgle. Tę odżywkę w drugim posiłku możesz sobie darować

Lekko poprawione


Zmieniony przez - Wicepsik w dniu 2014-08-06 12:57:21

Za dużo białka trochę, zjechałbym do 200g.
Tego tuńczyka bym wywalił
Dał więcej tłuszczu około 100 g, żeby była nadwyżka, bo węgli masz dużo

A czym zastąpić tego tuńczyka ?

ja bym dał np. jajka, orzechy, jakiś sos jogurtowy, pomidorowy, albo tę z tej oliwy zrób sos ( coś niebiałkowego stricte w każdym bądź razie )