Dietka do oceny

JO.
To może zacznę od początku. Wyszłam z zaburzeń odżywiania i mam zamiar trochę przymasować i zacząć chodzić na siłownię (aktualnie ćwiczę w domu, bo śmiech na sali jak taki wieszak wejdzie i weźmie się za ciężary). Z racji iż mój metabolizm leży nabieram ciała już przy 1700kcal dziennie. Prosiłabym o ocenę mojego przykładowego jadłospisu, wcięcie jakiś poprawek lub udzielenie mi jakichś wskazówek. Dzięki :)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): może później wstawię, wstyd się teraz pokazywać
Wiek : 13
Waga : 45
Wzrost : 166
Staż treningowy: luty 2014
Obwód pasa : 60cm
Obwód klaty: 74,5cm
Obwód uda: 41,5 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia z fitness blender cardio i "siłowe" jeśli można to tak nazwać 6 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : po ciepłym mleku boli mnie brzuch, ale tak ogółem to nic nie mam
Stan zdrowia: jeśli chodzi o wagę to fatalny
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD WPC Protein Econo v2 - 750g
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie liczyłam
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: max 100 zł
Cel/problem/opis: nabrać masy mięśniowej


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-06 09:35:18

Jajka obojętnie w jakiej formie, reszta ok w takim razie :) Choć na upartego to i nawet nic nie trzeba dodawać.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
Daj zrzut

Prosz



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-06 09:46:06




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-06 09:50:01

jaki chleb ? :)
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2064.14
Węglowodany 55% 1135.28kcal = 283.82gram
Białko 15%% 309.62kcal = 77.41gram
Tluszcz 30% 619.24kcal = 68.8gram

za mało kcal, wiec postaraj się to tak rozłożyć. Jesteś młoda, więc i tak w Twoim wieku bardzo z dystansem bym podchodził do nabierania masy mięśniowej ( układ hormonalny dopiero się formułuje ) nie mniej jednak zdrowia dieta zawsze sprzyja rozwojowi całego ciała

Razowy na zakwasie, pieczony w domu :) Pisałam że przy takim bilansie tyję więc przy 2100 by mnie zalało choć wiem, że potem metabolizm by się ustabilizował. Na razie chciałabym chyba zostać przy tym co jestem?

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-06 10:25:47

Tak może zacząć od mniejszej ilości kcal z węglowodanów i stopniowo dodawaj jeśli nie będzie szło lub za wolno. I najważniejsze obserwować właśnie czy Cię ''nie zalewa''

Dieta naprawdę w porządku :)


Następnym razem wszystkie pytania w jednym temacie. :)

Myślisz że dobrym rozwiązaniem będzie jeśli np. teraz przez tydzień będę trzymała bilans na 1700kcal dziennie, a następny na 1750kcal dziennie itd. ? Oczywiście cały czas obserwując czy nie zalewa. Chciałabym w końcu normalnie pójść na siłownię.

Tak :)
nawet o 100 kcal co tydzień
Trenujesz dużo więc nie powinno cię zalewać tak bardzo

A rozkład btw? Jak będę zwiększać kaloryczność to węglowodany podnosić czy coś jeszcze?

Białko i tłuszcze bym trzymał na jednym poziomie (białko 2.2-2.5g/kg i tłuszcze 1.1g/kg) a zwiększał tylko węgle.