Dziennik treningowy Cien w drodze na scene!

To widzę że już nie masz problemów z trądzikiem na plecach od zbyt dużej ilości białka? Demotywujesz i motywujesz mnie jednocześnie bo ten sam wiek, prawie taki sam staż a wyniki masz dużo lepsze Powodzenia!

Bo jestem opalony, w zime pewnie znowu syfy zaczna wylazic, a jak do tego dojdzie to chyba zaczne na solare raz na jakis czas chodzic, lepsze to niz smiganie z wykwitami wszedzie

Ja mam solarke za darmo hehehe , Cien pamietasz twoj poprzedni dziennik i pizze na plecach , ja wtedy nie mialem Ty tak a teraz na odwrot jak odstawiłem kreatyne to w chuy syfu wyszło na światło dzienne

Powodzenia,będę śledził

Powodzenia, będę zaglądał.

Zapraszam wszystkich do sledzenia

Wtorek 5 sierpnia 2014

DNT całkowity off pospałem popołudniu byłem na zakupach, przez kolejne dni bedzie leciał schab az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac






Środa 6 sierpnia 2014

Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi.

Uginanie z supinacja siedzac na lawce 18kgx7 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 1 powt 1 zarzucajac. Przed 5 seri rozgrzewkowych

Pinwheel Curl 14kgx15 przytrzymywanie po 2 sec na maksymalnym spieciu i pompa juz była masakra..

Kaputury.

Szrugsy hantlami : 40kgx20 spiecie i przytrzymanie sekunda. przed tym seri rozgrzewkowych bylo chyba 10/15/20/25/30 kg wszystko x15

Przysiady przednie: 115kgx4 drop na 85x10 drop 60x15 dupa do ziemi.

Hack przysiady na maszynie 2 serie 50x25 połówki, zapomniałem wyciagnac blokady i tak robiłem, potem 55kgx15 pełnych dupa do ziemi.

Tu już była masakra czworki nie palily tylko juz bolały wiec nie dawałem nic wiecej na nie.

Uginanie nog lezac:
15x25 15x20 glowna: 20kgx20 drop 10kgx30

Wypychanie palcow na suwnicy 105kgx20 2 serie 20 sec przerwy miedzy nimi.

Trening intesywny 45 minut.

Nie dałem rady zrobić przedramion i brzucha więc jutro pójdę zrobić szybko jakoś w 20 minut.
Muszę zacząć wczesniej chodzic na trening.

Co do formy siła idzie masakrycznie,waga nie wiem ale w lustrze puchne b.dobrze wszystkie partie rosna jak trzeba procz łydek
Troche jakby podlało na brzuchu za dużo cukrów prostych i pewnie dlatego ,ze juz nie pracuje na budowie zmniejszylem troche na 3400 w DT i 3200 w DNT.Raz w tyg dojdzie 1.5 h treningu boksu i w DNT czasem przyjde pobic troche w worek w ramach cardio,znudziło mi sie juz bieganie..

Niedługo bedzie kasa to zakupie olej lniany orzechy itd bo na razie troche lipa z kasa ale jakos idzie Niedlugo zmieniam prace na wiele lzejsza bo po 3 tyg na budowie ciagle wysuszony i brak sił wiec nie ma sensu sie meczyc








Owoce rano procz banana, danio 1 z przed treningowym zjadłem czyli 180 schabu 100 ryzu.Reszta ww prostych poszła z białkiem kreatyna i beta alanina.

Posiłki zazwyczaj tak jakby kogoś interesowało(jak mam dużo wolnego czasu to jem regularnie co 3/4 godziny)

1.9:00 150 owsa 10 wiorek 180 schabu

2.12;30 100 ryzu 180 schabu 200 pomidora

3.17;00 100 ryzu 180 schabu 200 ogorka 50 cebuli + danio

4.21:15 danio,banan 25 g muscle up protein 15 g creatine+beta alanine

5.22:10 100 ryzu 190 schabu 180 pomidor 50 cebuli

6.23;40 170 pstraga olej rzepakowy 8ml? 50 cebuli 100 ogorka szklarniowego

3 przed treningowy 4 bezposrednio po 5 w domu po około 40-1 h wpada.Dziś trochę za późno na trening poszedłem zjadłem gdzieś o 17;30 a trening o 20;10 zacząłem i byłem troche głodny.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-06 23:15:12

09.08.2014 piątek

Wycisk hantli na płaskiej 37.5 kg x7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt

Wyciskanie siedzac sprzed glowy smith 60kgx7 rest pause 2 powt rest pause 1 powt

Wyciskanie wasko 80x6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt

Sciaganie drazka do klatki 77.5 kgx7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt

Wioslowanie hantlem 42.5 kg x12

Trening ok wszędzie dodane kg i nawet po 1/2 powt

Do diety doszedł jeszcze obiad zjedzony na miescie kotlet schabowy i ziemniaczki pieczone z surówką, wliczyłem na oko tylko schab





Sobota 09.08.2014

Czułem ,że dwójki i łydka potrzebują treningu więc poszedłem zrobić trening nóg, czwórki tylko pompująco.

Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15

Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 20kgx25 25kgx24

Uginanie lezac 30kgx15

Wyprosty siedząc 30/40/50/60 kg x30 70x28 80x24

Wykroki w miejscu z hantlami 10kgx30 na noge 12 kgx30 na noge 14 kg x28 na noge

Wspiecia siedzac 14kgx25 20kgx20 20kgx20
Wypychanie palców na swunicy 50kgx25 60x25 70x24 80x25 90x20 100x18 drop na 50kgx30

Do diety doszlo troche rosołu i makaronu oraz ciastek..





Niedziela 10.08.2014

Z rana po posiłku 3 jajka 80 ryżu 30 minut intesywnego cardio.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-10 17:41:36

Poniedziałek 11.08.2014

Wyc lezac 95x4 +2 rest pause 1 rep +1 rest pause pół + 1.5

Rozpietki na bramie 30 kg x13

Wyc na barki stojac 70kgx1 +5 podrzucanych zapomniałem ze robiłem mniejsza sztanga i chyba dodałem z 10 kg od ostatniego 60x7

Francuz lezac 45kgx6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt tutaj chyba najlepszy progres +5kg i tylko 7 powt 40 kg na 6 x45

Wiosłowanie 115kgx6 rest pause 3 powt rest pause 3 powt rest pause 2 powt

Podc na drazku +30kgx7 rest pause 4 powt rest pause 3 powt






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-16 22:53:11

12.08.2014 wtorek

Dnt trochę dziś było latania ale ogólnie to pełen relaks był.




środa 13.08.2014 Trening z środy odbył sie w poniedziałek a ten z poniedziałku w srode,

Uginanie przedramion z prosta sztanga
47kgx5 + 1 rest pause 2powt rest pause 1 powt

Przyciaganie do glowy na bramie 30kgx12

Szrugsy sztanga 120 kg x7 rest pause 4 powt rest pause 3 powt

Przysiady tylnie 120kgx10 regres 100kgx13 regres 60 kgx22

Wypychanie na suwnicy łączone z prostowaniem siedzac 100kgx30 +50kgx30 140kgx30 60x30 180kgx28 70kgx26

MCPN sztanga 90kgx11 rest pause 4 powt rest pause 2 powt

Wspiecia siedzac 16kgx30 18kgx28 20kgx25 + wypychanie palcow 60x30 80x30 100x30 + na koniec wspiecia stojac bez ciezaru x50 3 takie serie łączone.

Dziś wpadło dużo ryb bo były tanie jak barszcz w lidlu



Od jutra wpisuje sie regularnie bo takie pisanie w notatniku nie ma sensu

14 i 15 DNT trening miał być w piatek ale silownia zamknieta wiec przeniesiony na piatek






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-16 23:04:44



Sobota 16.08.2014

Uginanie hantli siedzac na lawce pionowe oparcie 20kgx6+1 rest pause 3 powt rest pause 2 powt

Pinwwheel curls 18kgx12

Przysiady przednie 115 kg x6 regres 75x14 65kgx12 i tutaj zaj**alem w takie cos na racku co sie tam sztange daje i sie j**lem na plecy dobrze ze dobry asekurant byl jakby mi odcielo prąd,

Hack przysiady na maszynie 50kgx20 + prostowanie siedzac 50kgx30 przysiady 55kgx12 wyprosty 60kgx30

Zbieranie grzybkow 10kgx20 12kgx20 14kgx20
Uginanie lezac 20kgx20 30kgx15

Wspiecia stojac na suwnicy 20kgx60 60kgx50 80kgx40 100kgx30 120kgx25 drop na 60kgx40 bez ciezaru x50







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-16 23:13:28

Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego.

Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak:
Klata bic niedziela

Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set
Gironda dips 3x15-8
Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres
Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 laczone

Bic Uginanie na modlitewniku 3x20-8
Uginanie prosta/lamana 3x20-8

Poniedziałek Nogi 1
1. SQ 8x8
2a. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4x8-12 + drop set w ost. serii
2b. MCNPN z hantlami 4x8-12 + drop set w ost. serii
3. Wykroki długie z hantlami 5x10
Łydka

Wtorek wolne

Środa barki triceps

Wyc hantli siedzac/sztanga co tydz zmiana 20-6 drop set ost seria
Unoszenie w opadzie 3x20-10
Wymachy sztanga w przod 3x20-10
Podc wzdłuż tułowia 3x20-10
Unoszenie bokiem hantli 3x30-8 drop set na koncu
Odwrotne rozpietki 3x20

Francuz lezac 3x10-4
Prostowanie wyciag 3x20-10 drop set


Czwartek Nogi 2

1. Front SQ 10x10
2. MCNPN 10x10
3a. Prostowanie siedząc 5x15-20
3b. Uginanie leżąc 5x15-20

Piątek Plecy
Wiosłowanie hantlem 4x20-10 drop set ost seria
Podc na drazku b.szeroki chwyt 4x20-8 + ciezar ost seria regres
Yates row 3x15-8
Sciaganie wasko + przyciaganie waska do brzucha 3x20-10
Szrugsy 8x20-10 sztanga+hantle seria laczona drop sety w ost seriach.


Sobota wolne

Ndz od nowa.











Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:04




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:22




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:35




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:49




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:59




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:50:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:50:31




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:51:03




waga około 76 kg
ramie 42.3
Klatka 108.5
Pas 78.4
Udo 62
Łydka 38

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:53:07