Pomoc w dawkowaniu suplementów.

Witam,

Mój staż na siłowni to zaledwie 8 miesięcy, mam 183 cm wzrostu, ważę 75 kg.
Obecnie do dyspozycji mam przedtreningówkę, kreatynę (Universal Nutrition Storm), bcaa (PVL BCAA 9.7), gainera (Mutant Mass) + PVL Rehab, która starczy na dwa razy :)

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu sobie odpowiedniego dawkowania suplementów - w internecie szukałem, ale każda strona mówi coś innego, dlatego proszę Was doświadczeni koledzy o pomoc :)

Pozdrawiam!

Jak z dietą? Rozpisz

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij pelna ankiete

no i mniej więcej ile obecnie jadasz jaka kaloryczność podział BTW.

Moja dieta przede wszystkim polega na tym, że trzymam kaloryczność. Niestety nie mam możliwości dokładnego wyliczania ile czego pochłaniam w ciągu dnia. Tak jak napisałem przede wszystkim chodzi o te dawkowanie - np. kreatynę tylko przed treningiem? Czy tak jak na opakowaniu przed i po itd.

Ja nie wiem jak ty chcesz gainera stosowac, jak nie liczysz kcal o.O

Bez diety z wyliczeniem makroskładników może być ciężko dojść do idealnej sylwetki, tak jak wyżej już Ci napisano.


Jeżeli chodzi o dawkowanie to:
-przedtreningówka - przed treningiem,
-kreatyna - po 5g przed i po treningu (w dni nietreningowe 5g rano),
-BCAA - porcję przed lub w trakcie treningu,
-Rehab - ogółem potreningowo, ale też raczej po ciężkich treningach, bo i bez tego dasz radę spokojnie.

O gainerze się nie wypowiadam, bo to nie magiczny proszek, dzięki któremu nagle masę zbudujesz. Dodajesz go do jadłospisu według braków w diecie, gdy np. nie możesz zjeść normalnego posiłku... i wliczasz go w bilans oczywiście