uczac sie swojego ciala ( dieta bezglutenowa)

dzis treningowo obwod cw. na brzuch oraz bardzo intensywnie rower w terenie

w tym tyg. suplementacja pozostaje niezmienna jak w ubieglym:

-magnez, selen, potas, okolotreningowo bcaa z glutamina
-kawa, herbata czarna, zielona, woda z cytryna ( w szczegolnosci przed posilkami ), ocet balsamiczny do salat zawsze
-warzywa : cukinia, salata, pomidor, ogorek, symbolicznie cebula, suszone pomidory z marynaty (odsaczone od tluszczu zawsze), do salat nieraz kilka ziaren kukurydzy lub kilka oliwek, pieczarki, szpinak, marchew
-male grzechy: czasami niewielkie ilosci ketchupu light albo sosu balsamicznego sie zdarzy

makaron bezglutenowy, ktory dzis drugi raz ugotowalam, jest dosc smaczny, choc konsystencja przypomina zelki, a woda po jego ugotowaniu to gesty kisiel

dzisiaj zaplanowana rozpiska :

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo :


TRENING, Zestaw B

Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie

Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z 8kg, ale ktos na silce zakosil dziewiatki, dletego robilam krotkie przerwy mdz seriami by podniesc intensywnosc, mimo braku progresu obciazenia

Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 6kg -ostatnia seria do 10 powt.

Triceps: Pompki na poręczach 2x 12 powt. z odciazeniem 30kg , progres o 1 powt.

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt.
( biceps i triceps robie w superserii)

i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow


DIETA:

zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic mi po tym posilku nie bylo

nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak , to juz kolejny raz obserwuje

czytam duzo i przygladam sie paleo! zastanawiam sie jak taka dieta wplywa na stan masy miesniowej?!
z drugiej strony widze aktywne osoby, dla ktorych stala sie ona najlepszym rozwiazaniem dla roznych nietolerancji pokarmowych, ale u nich poziom spozywanych weglowodanow nie jest jakos radykalnie nisk,i z racji tego, ze wlaczaja niektore owoce, jako staly element codziennych posilkow.








Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 01:09:49

skeni

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo :


TRENING, Zestaw B

Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie

Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z 8kg, ale ktos na silce zakosil dziewiatki, dletego robilam krotkie przerwy mdz seriami by podniesc intensywnosc, mimo braku progresu obciazenia

Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 6kg -ostatnia seria do 10 powt.

Triceps: Pompki na poręczach 2x 12 powt. z odciazeniem 30kg , progres o 1 powt.

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt.
( biceps i triceps robie w superserii)

i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow


DIETA:

zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic mi po tym posilku nie bylo

nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak , to juz kolejny raz obserwuje

czytam duzo i przygladam sie paleo! zastanawiam sie jak taka dieta wplywa na stan masy miesniowej?!
z drugiej strony widze aktywne osoby, dla ktorych stala sie ona najlepszym rozwiazaniem dla roznych nietolerancji pokarmowych, ale u nich poziom spozywanych weglowodanow nie jest jakos radykalnie nisk,i z racji tego, ze wlaczaja niektore owoce, jako staly element codziennych posilkow.








Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 01:09:49

przepraszam, za blad przy edycji!
zdjecie posilku nr. 3 , tj. tego, w ktorym zaryzykowalam zoltkami i fasola,ale jednak okazalo sie bezproblemowe dla brzucha

Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 01:18:07

skeni

.

Nie wiem, juz czasem nie wiem, dopada mnie momentami zniechecenie, bo mimo tych eliminacji nie wiele sie zmienia,( teraz to juz 3 tydz. bedzie ). Nie ukrywam rowniez, ze zaczyna doskwierac mi monotonnia mojej diety, a co za tym idzie, zachcianki na inne produkty.

Podjęłam się i przejrzałam wrzucane przez Ciebie zrzuty miski i wcale się nie dziwię, że dopada Cię zniechęcenie.
Dlaczego codziennie jesz ryż i tuńczyk/ łosoś wędzony/ owoce morza?
Sama jestem na diecie bezglutenowej już ponad 1,5 roku, ograniczyłam też FODMAP i jakoś na monotonie nie mogę narzekać.
Rozumiem, że teraz chcesz wprowadzać nowe produkty pojedynczo żeby zobaczyć jak reaguje żołądek, ale nie widzę, żebyś to robiła, a co widzę, to to, że ograniczyłaś się do paru produktów i jesz je bez przerwy.
Dlaczego nie jesz mięsa? a jeśli jesz same ryby to dlaczego puszkowe albo niezbyt dobrej jakości?
Przetworzona żywność również nie działa najlepiej na żołądek. Dlaczego jesz tak często makaron bezglutenowy?
Jest naprawdę wiele produktów, które możesz włączyć do diety, różnego rodzaju ryby, mięsa, kasze. Błąd, który ciągle popełniasz, to skupianie się na produktach, których jeść NIE możesz i zastępowanie ich przetworzonym świństwem.
Ciągle powtarzasz, że ograniczysz podaż węglowodanów, w jakim celu? I wtedy zostanie Ci sam wędzony łosoś i tuńczyk z wody?
Wystarczy poprzeglądać przepisy, jest pełno serwisów, które skupiają się na bezglutenowej kuchni, że życia nie wystarczy, żeby chociaż połowę z tego spróbować.
Zajrzyj do naszego wątku z przepisami, w nim również można znaleźć wiele pomysłów na potrawy bezglutenowe. Od chleba, po pizze
I raczej nie ma co debatować nad tym, czy widzisz efekty odstawienia glutenu, na te trzeba poczekać dłuższy czas (około pół roku o ile mnie pamięć nie myli), za to efekty ograniczenia FODMAP, powinny być widoczne niemalże natychmiast.

Sprawdź też czy nie szkodzi Ci kawa i raczej odstawiłabym produkty typu gotowe pesto z bazylii.

Witaj lilith

W ramach, wyjasnien wiec:

a jeśli jesz same ryby to dlaczego puszkowe albo niezbyt dobrej jakości?
puszkowy jest jedynie tunczyk, i nie jest on bylejakiej jakosci gdyz wikszosc produktow, w tym warzywa kupuje BIO, czy inaczej ekologiczne

Dlaczego jesz tak często makaron bezglutenowy?
akurat makaron gotowalam do tej pory dwa gora 3 razy, choc przyznaje, ze maka ryzowa stala sie moja ulubiona maka

Błąd, który ciągle popełniasz, to skupianie się na produktach, których jeść NIE możesz i zastępowanie ich przetworzonym świństwem.
z tym rowniez sie nie zgodze, gdyz zdecydowanie mojego menu nie nazwalabym w ten sposob, dletago, ze jak juz wspomnialam wiekszosc produktow jest wysokiej jakosci kupowana w ekologicznych sklepach ( tu moze dodam, ze mieszkam za granica, gdzie dostepnosc i wybor bio zywnosci jest bardzo duza-z tego tez korzystam )


To, ze nie siedzie w dzialach kulinarnych wynika bardziej z faktu, ze nie znosze gotowac, a czynnosc ta zawsze byla dla mnie musem-nie przyjemnoscia, pozniej odbija sie to monotonnia, ale ostatnio zrobiona przeze mnie pizza byla wlasnie z przepisu z Ladiesowego watku z przepisami

Sprawdź też czy nie szkodzi Ci kawa i raczej odstawiłabym produkty typu gotowe pesto z bazyli
Kawe stosuje niestety, ale najczesciej jako wspomagacz przeczyszczajacy, a pesto pierwszy raz kupilam.


dziekuje, ze piszesz wiem juz z kogo dziennika moge podpatrzyc dla siebie pomysly na urozmaicenie mojej diety
niestety, chce czy nie musze troche przysiasc w kuchni

prowadze, sobie notatnik z produktami, czy posilkami, po ktorych mam objawy, mam nadzieje, ze beda z tego pomocne wnioski z czasem

.......
przygladam sie dieta eliminacyjnym i coz, nie mam wyjscia jak nie probowac, tak jak lilith pisalas- ograniczenie FODMAPS, wplywa dosc szybko na ustepowanie dolegliwosci, te typy ktore uwzglednia ta eliminacja w wiekszosci sprawdzaja mi sie , jednak nie sadzilam ze na efekt glutenowego postu trzeba czekac nawet pol roku



a co dzisiaj?
( lilith powie-znow to samo )

( po ostatnim posilku zjadlam mala brzoskwinie- momentalnie brzuch balon )

zapomnialabym o treningu

Zestaw C

Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) musze sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia
Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg
Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch
Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi)
Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg

plus 30 min aeroby


Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 23:56:17

Tuńczyk z puszki nawet jeżeli jest bio to nadal tuńczyk z puszki. Opakowanie w jakim jest jedzenie też wchodzi z nim w reakcję. Jak jesteś wrażliwa to być może wyeliminowanie puszek by pomogło. Skoro mieszkasz za granicą i masz dostęp do dobrej jakości jedzenia to kup świeżą/mrożoną rybę bardziej na zdrowie Ci to wyjdzie.
Owoce morza są też alergenem, zamiast zrzucać winę na sałatę popatrz na te krewetki (skoro na sałatę dobrze reagowałaś).
Cukier też można kupić bio a i tak pozostanie cukrem Samo bio na opakowaniu nie sprawia, że danie jest super-hiper zdrowe.

Arphiel, rozumiem o co Wam chodzi ;) jak do wszystkiego, nalezy miec doze dystansu, mi jednak chodzilo o to, ze zwracam uwage na jakosc jedzenia, i nie wszystko jest szitowe, choc puszki cudem nie sa-to przyznaje ( to wina lenistwa i wygodnictwa :p )