Klatka 2x w tygodniu

Cześć ! mam pytanie dotyczące treningu klaty 2x w tygodniu, opłaca się czy tylko pogorszy (trening na masę)

Plan wygląda tak:
Dzień 1 (ze sztangą)
-Wyciskanie głową w dół 3x10-8 powtórzeń
-Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń
-Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem)
-Rozpiętki 4x12-10

Dzień 2 (hantlami)
-Wyciskanie głową do góry 4x10--8 powtórzeń
-Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12
-przenoszenie hantla nad głowią leżąc 4x10


Co sądzicie o takim planie, i jakie odstępy dni między takim treningiem były by odpowiednie dla najlepszy efektów ??

jezeli chcesz trenowac klatke 2x/tyg to z mniejsza objetoscia

uciąć ćwiczenia czy ilość serii ??

z 1 dnia wywal wyciskanie glowa w dol, chyba, ze mega dobrze czujesz przy tym klatke, a wyciskanie skos górny zrób hantlami
z 2 dnia wyrzuc wyciskanie glowa do góry albo na maszynie(wtedy na skosie sztanga)
i kazdego dnia po 3s kazdego cw
tak bym spróbował i patrz uważnie jak reaguje klatka, jezeli za ciezko to obetniesz jeszcze

dzięki, leci sog ;D

pamietaj o diecie i regeneracji

I tak za dużo, celuj żeby było 12-14 serii z obu dni, czyli np. w pierwszym dniu zrób 2 ćwiczenia po 4 serie a w drugim 2 ćwiczenia po 3 serie.