SKUTECZNY TRENING NA MASE

Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło..
Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)...
Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak zjeść wrzucam Mass XXL ale nie więcej jak 60 g dziennie.
Mam pytanie co do treningu: Jade w systemie 3 dni:
PN: Plecy, Triceps, Przedramię
ŚR: Klata, Biceps, Kark
PT: Nogi, Barki, Brzuch

Czy można to jakoś tak ułożyć, żebym trica i klatę jechał 2 x w tygodniu, żeby był też rozsądny czas na odpoczynek?
Wspomnę,m że pracuję fizycznie(stolarz/budowlaniec)
Będę wdzięczny za podpowiedzi!

Cześć , jeśli pracujesz fizycznie to i tak treningi powinny być lżejsze z racji tego iż organizm jest przemęczony po obstawiam 10-12 godzinach pracy .
Nie ma szans ,żeby ćwiczyć chociaż te 4 x w tygodniu ? Bo tak na 3x to nie ma opcji żebyś ćwiczył 2x klatke i triceps, nie widzę sensu szybkie przetrenowanie /kontuzja i skończy się przygoda. Bcaa w tym wypadku też moim zdaniem mało pomoże

To ja też wiem, że przetrenować łatwo. Jade na mase więc treningi robie max 1 godz, 1:30... Bcaa odpada przy takiej diecie- nie ma potrzeby no nie...

Aha: Praca 8-10 h