Forma pod sporty walki

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 174

Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej przybranie miesni i zostanie przy wadze

Staż treningowy na siłowni : okolo roku aktualnie 4 miesiace przerwy

Uprawiane inne sporty : Muay thay 4-5 x w tygodni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka +skos sztangi łamana zwykłą hantelki drązek

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : ----

Ostatnio przerabiany plan: push&pull

Nie wiem jak wyglądasz, ale z tego co napisałeś "Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej przybranie miesni i zostanie przy wadze", widzę że szukasz "świętego Graala" Chcesz redukować i budować masę mięśniową, chociaż generalnie najlepiej zostać przy tej samej wadze? Przy tylu treningach SW w tygodniu? Zakładam że nie objadacie się tam pączkami, i jeszcze chcesz biegać Kolego, solidna dieta to podstawa. Bez niej to możesz wbiec na drzewo bo Ci się ciemno przed oczami zrobi po takiej intensywności bez zaplecza kcal. No ale powoli, może jakieś foto, bo zaraz się okaże że nie ma z czego zrzucać

http://zapodaj.net/0c5d6b8af9bcf.jpg.html 
http://zapodaj.net/dcdaf1e0a1bf2.jpg.html
ostatnio własnie bardziej sie przyłorzyłem Do trenowania MT Ale chce poprawic sylwetke mysle ze gdybm jadł lepiej by było duzo lepiej ,ale jak sie nie ma diety to trzeba zapier***ać ;D

Jak się nie ma diety to zapier.....nie nic nie da. Ale jak dla mnie nie wiele jest do redukowania u Ciebie. Natomiast z budowaniem masy przy takiej ilości treningów SW oraz bieganiu nie będzie wcale takie proste. Ale spokojnie, coś wymyślimy

Jak chcesz budować mase to powinieneś ograniczyć trening aerobowy, czyli te bieganie sobie lepiej odpuść. Na początek dorzuć ze 2-3 treningi siłowe, diete na + i ciacia

Tyo zlke ja nie chce zadnych treningów ograniczac jezeli chodzi o MT musze chodzic minimum 4 razy a z resztą mi pomóżcie , novyneo tak jak napisałem jestem spookjny i czekam na twoja pomoc ;) i mysle ze jakos daje rade bez diety wygladac troche lepiej odd innych ludzi

Miszczak0295

Jak chcesz budować mase to powinieneś ograniczyć trening aerobowy, czyli te bieganie sobie lepiej odpuść. Na początek dorzuć ze 2-3 treningi siłowe, diete na + i ciacia

Dobrze gada. Z tym bieganiem to może daj spokój. I tak już mocno trenujesz MT. Dieta: najlepiej dodatni bilans kcal. 2 treningi to mało, ja bym dał 3. To takie minimum. Systematycznie przede wszystkim i wielostawowe, bo te najlepsze

Witaj.
Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły sprawiać mi kłopot) trening siłowy też był daleki od ideału. Musisz wybrać co akurat teraz, jest dla Ciebie ważniejsze. Więcej siłowni, mniej tajskiego i na odwrót.
Jak pisałem wyżej u mnie sprawdził się trening siłowy 2 razy w tygodniu, do tego 3 4 razy tajski.
Przybyło ok 2 kg, a i estetyka sylwetki poprawiła się znacząco. Choć wiadomo do pakera z siłowni mi daleko
No i oczywiście dieta, bez tego (niezależnie jak bardzo będziesz chciał) do przodu nie pójdziesz.

aktualnie wazniejsze jest dlamnie muay thai wiec bede robic 4 treningi na macie , 2 na siłowni potrzebuje dobrego planu dwu dniowego , pomoze ktos ? i przydało by sie inaczj odzywiac ale ciezko u mnie z ta dieta taka konkretna ;/ dzisiaj kontuzja kolana wiecej siłowni ;D

a taki polan 2 dniowy znalazłem na WK tylko bez nóg bym robil https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/s720x720/529424_234188310056469_1102892860_n.png