Addamek - pierwsza redukcja

Wrzucaj foty do porownania :) zaraz na priv Ci wysle dobry sposob na dol plecow. Gdzie teraz trenujesz?

W budynku Altus trenuję tam gdzie jest kino Helios w katowicach. 24/7 nawet w nocy można , bieżnie są a to dla mnie teraz bardzo ważne.

No ostatnio trochę zamuliłem z filmami i fotami :D. Z treningiem dobrze jest, siła taka sama jak nie lepsza. Waga dziś rano pokazała 77,3 , zaczynałem redu od 81,3, z pasa zeszło z 6cm więc jestem bardzo zadowolony, ale może dopiero połowa drogi do celu jak nie mniej. Tym bardziej że w sobotę lecę na wyspy kanaryjskie na 1 tydzień, mam nadzieje że forma nie spadnie , będzie alkohol ale cardio też będzie (mam nadzieje że oprócz sali fitness będzie coś do potrenowania w hotelu)

Cardio jak na razie w tym tygodniu :
23 min interwały + 22min aero po treningu siłowym
45 min aero w DNT
Tabata 4min w DNT


PUSH
1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5
0 7,5 12,5 17,5 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia
2. Military press RAMPA 5
20 25 30 35 45x2
3. Wycisk hantli głową w górę 4x8
18 20 25 27
4. Wycisk wąski płasko 4x8
50 55 55 65x7
5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12
numerki 3 3 3
5b. Wznos boczny 3x12
hantle 6 7 10x10
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12
numerki 6 7 8

Jeszcze sporo do wycinki jest.






Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-07-10 04:19:14

malo masz kalori jak na ten poziom redukcji i ilosc HIIT cardio itp. moze byc lipa przy samym koncu.

Czuję się świetnie, waga idzie powoli, do tego mam kreatynę to powinno być ok . Ominąłem kilka wpisów bo byłem na wakacjach a teraz nie mam neta i jest lipa.

jak ta siłka w altusie?
bo chciałem kiedyś ją nawiedzic z ciekawości.

Bardzo fajna choć dość ciasno jest w dzień bo tylko 1 ławka, 1 stojaki, 1 drążek , 1 uchwyty na pompki itp i żurawia chyba nie ma gdzie zrobić, więcej maszyn jest a maszyn cardio od zaj**ania.

zurawia zrobisz wszedzie :P

Co ty, byłem na ogromnej siłowni i ni ch**a nie dało się zrobić, nie było gdzie pięt zaczepić

sztanga z obciazeniem, bieznia, ale najlepiej sie sprawdza ktos kto przytrzyma za piety

Sztanga odjedzie a nie zawsze chce mi się pytać obcych ludzi aby trzymali mi pięty ;p