Pompa

Witam , mam taki problem , zrobiłem dzisiaj tylko 4 serie podciągania na drążku nad chwytem ( 10,9,8,7 ) z rozstawem rąk powyżej szerokości barków i 2 serie pod chwytem (8 ,7 ) . Odpoczynek między seriami wynosił mniej więcej 1 min . Tylko po tych 6 seriach mięśnie mi tak się napompowały , że trudno było podnieść butelkę z wodą , naciskając na mięśnie palcem były twarde jak skała . Na treningu piję 0.7 l wody i dobrze się rozgrzewam .
Co zrobić że by nie mieć takiej pompy i z tego powodu nie kończyć treningu po 10 - 15 minutach

rozgrzewka, odżywianie to mogą być przyczyny

zmniejszyć powtórzenia, proste ;p

Spróbuj więcej, ale mniej wysiłkowo się rozgrzewać, powinno pomóc. PS. Złodziej avka !!

przyczyna najprawdopodobniej tkwi w seriach , które robię na 100 % , przełamując barierę bólu

Z czasem mięśnie się zaadaptują. Podciągasz się tylko z ciężarem ciała? To był trening pleców? Po co dublować 2 wersje podciągania? Nie lepiej ze 2 serie z cc po jakieś 12 repów, a 3,4 nast z obciążeniem, po 5, 6 powt?

Inna sprawa że przerwy za krótkie, podciąganie to ćwiczenie złożone, przy takiej ilości serii to jednak te 1,5 min przerwy wypadałoby robić. NO i skoro robisz je pokonując ból, pewnie trochę wymuszone wychodzą, mocno pomagasz sobie gibaniem nogami? Mniej serii, mniej powt, lepsza technika


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-07-22 18:05:29

technika jest w porządku , postawa dość wyprostowana , przyczyna na pewno tkwi w krótkich przerwach pomiędzy przerwami przy wysokiej intensywności

moim zdaniem za krótkie przerwy ostro pompują mięsień.

Też tak sądzę ;D

wedlug mnie to sie cieszyc powinienes a nie narzekac ludzie placa spora kase za przedtreningowki zeby miec "pompe" ja uwielbiam to uczucie jak sie na treningu podrapac nie moge bo nie dosiegam ha ha

Nie mozesz się pytać o wszystko w jednym temacie a nie co chwila tematy typu jak się liczy zestaw do wyciskania, ile ważą zaciski, a to klatka po wyciskaniu boli.