ćwiczenia serie ?

Witam.
Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń
Ramiona:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Brzuch:

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

2.SKŁONY BOCZNE

3.

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Plecy

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:

2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:



Moze mi ktoś podpowiedzieć ile mam seri robić w tych ćwiczeniach ?

A ankieta? Gdzie ćwiczenia na nogi?

O masz racje o nagach zapomniałem dziękuje za uwagę zaraz sobie dopisze nogi.

Ten cały plan nie zachwyca.

Nie znamy Twoje stażu etc..
Regulamin działu = ankieta.

Dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniem.

A jak by ktoś mógł wytłumaczyc co to jest ta ankieta bo nie wiem ;/

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html