Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne PYTANIE

Witam
ten wzór dawał rade jeśli chodzi o mase mięśniową więc będę się go trzymał jednak naszły mnie pewne refleksje odnośnie jak liczyć czas treningu reszte rozumiem
wklejam poniżej wzór


1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
w tym momencie chciałbym spytać czy liczyć CAŁKOWITY czas treningu wraz z przerwami ? czy sam czas WYKONYWANIA ćwiczeń ?
w moim przypadku całkowity czas wraz z przerwami liczy 80-90 minut natomiast bez 2-minutowych przerw będzie zdecydowanie mniejszy

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

Pozdrawiam

jeden pieron jak policzysz, policz sobie średnią, i tak dokładnie nie wyliczysz i będziesz musiał za jakiś czas modywfikować

No jak jeden pieron ? Trening mam 3 razy w tygodniu będzie ciężki więc 9 kcal na minute

Liczysz cały czas, dlatego mnożysz minuty x tylko 6-9 kcal. W rzeczywistości przez pełną minutę intensywnego wysiłku (a takim jest trening siłowy) zużyjesz więcej energii niż 9 kcal.

Ale biorę też pod uwage CZAS PRZERW (pomiędzy każdą seria 2 min ) czy nie biorę pod uwagę PRZERW ?

licz wszystko i się nie przejmuj, to że odpoczywasz nie znaczy ze organizm też odpoczywa.