Trening czy ograniczyc?

Witam mam pytanie odnosnie treningu na 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu ale czuje ze to za ciezko poniewaz moje czasy sie pogorszyly i bola mnie nogi. Wiec stand moje pytanie czy ograniczyc trening do 3 razy na tydzien.

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 7/13/2014 10:30:46 PM

Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak:

Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieganie trening
Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min wolnego biegania
Czwartek - Silownia
Piątek - To samo co w środę
Sobota - Bieganie trening
Niedziela - Wolne

A moj trening na silowni:

A: Wyciskanie 5x5
Przysiad 5x5
Podciaganie 2xmax
Zarzut 8x3
Wyciskanie bokserskie 8x3

B:Martwy ciag 4x5
Wioslowanie 3x5
Push Press 8x3
Pompki na poreczach 3x5

Jak na razie trening wydaje sie byc dobry ale chce go wykonywac do wrzesnia bo wtedy mam zamiar zaczac trening masowy do 3-4 razy w tygodniu I chce go kontynuować do połowy marca. I teraz mam pytanie czy trening masowy oprzec na kilku cwiczeniach wielostawowych. Mam zamiar stosowac progresywne obciążenie. Nie wiem czy będę brał jakieś suplementy najwyżej bialko ale nie jestem pewien bo teraz spokojnie z diety wystarcza (przyjmuje 2.5g na kg masy ciala). Kiedys czytalem i sprinterek pisal ze robi trening masowy i ze jest dobrze moglbys napisac twój trening ktory wtedy wykonywales albo inny masowy. Z gory dzieki ;)


Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-08-15 00:26:16

trenujesz pod okiem trenera? Podaj swój plan treningowy.

Teraz trenuje bez trenera, wedlug tego planu. Jest troche zmodyfikowany ale teraz jestem na wyjezdzie. Jak cos to trenuje na biezni ale z powodu wyjazdu nie robie treningu silowego.

Plan:

.

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-07-14 12:05:01

bez trenera sukcesy nie osiagna.. postaraj isc do klubu LA. Polecam plan treningowy zawodnika PavloJ https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html  POWODZENIA !!!

Wiem ze bez trenera jest ciezko ale teraz jestem na wyjezdzie. Czytalem dziennik pavloj ale on jest bardziej na 100m trening wedlug ktorego cwicze jest na 400 i sa opisane cwiczenia (jak cos jest to trening Clyda Harta). Wiec nie wiem czy kontynuowac ten trening czy go jakos zmodyfikowac.

czytaj dokladnie na koniec tematu on biega na 400m

Ok dzieki wczesniej nie zauwazylem tego poniewaz przeczytalem tylko pierwsze strony. Teraz nie wiem czy robic jego trening czy moze kontynowac moj tylko ze w niektore dni robic cwiczenia luzniej. Mam jeszcze pytanie poniewaz pisales aby udac sie do klubu ale nie wiem czy nie lepiej bedzie jeszcze troche samemu potrenowac bo wyniki aktualnie nie sa zbyt dobre.

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-07-15 21:50:57

długo już trenujesz?

Ogolnie kolo 2 lat ale to nie bylo ciegle. Chodzi o to ze wtedy w wiekszosci byly to dluzsze biegi (3 km wiem ze to nie duzo ale nigdy nie lubilem biegac dlugich dystansow a na takie biegi namowili mnie koladzy ale teraz trenuje sam. Ewentualnie z 1 osoba ktora mierzy mi czasy). Jeszcze wczesniej byly jakies proby trenowania w domu (chodzi mi o pompki itp.).Wtedy tez nie mialem zadneg planu dotyczacego biegania. wtedy tez nie patrzylem na to co jemi ile jem. Diete przestrzegam dopiero od 3 miesiecy. Wedlug tego planu trenuje od 2 tygodni. Ale teraz mysle ze jest lepiej po prostu czasami jak bola mnie nogi robie cwiczenia luzniej.

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-07-17 23:13:54