[Trening nr 006] Mawashi FBW
Data: 2014-07-18
Godzina: 22:30
Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 2
Szczegóły:
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia
w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.
Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń
Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.