Rozgrzewka barku, ból

Cześć.
Mam problem z lewym barkiem.
Gdy robię wznosy boczne, boli tylko jeden, ruch robię identyczny obiema rekami, ruch jest prawidłowy.
Czasem boli przy wyciskaniu, szczególnie skos głową w górę, również lewy bark.
Machanie i wieszanie się na jednej ręce trochę pomaga, ale mam wrażenie ,że po prostu nie umiem go dobrze rozgrzać.
Macie jakaś metodę na rozgrzewanie barków, jakiś sposób by nie bolał?
Ostatnio ból lewego barku położył mi cały trening.
Dzięki

nie mogłeś tego napisać w pojedynczych pytaniach ?

Mogłem, ale tam wszystko ginie. Liczyłem ,że ktoś ma/miał podobny problem. Obawiam się ,że staw może być uszkodzony, chciałem porozmawiać z kimś kto się na tym zna.

To idź do lekarza bo na forum nikt Ci nie doradzi w sprawie kontuzji. Lekarz zbada na miejscu ewentualnie jakieś usg zleci bo tak przez neta to wróżenie co Ci dolega w barku.

To w takim razie po poproszę o odp jak rozciągacie/rozgrzewacie barki przed treningiem

Rozgrzewam unikając wszelakich krążeń tylko anatomiczne ruchy unoszenie w bok, przód, wyciskania kilka serii a wcześniej rozgrzewka aerobowa. W treningu zasadniczym długa rampa i unikanie ćwiczeń barkowych powszechnie uznanych za szkodliwe

I od jakiegoś czasu mam odpukać spokój

rion10, które ćwiczenia barkowe są powszechnie uznane za szkodliwe ?

Podciąganie wzdłuż tułowia powyżej linii mostka, wyciskanie zza karku z opuszczeniem do karku, bardzo szerokie wyciskania barkowe w pełnym zakresie ruchu. A także błędy techniczne w ćwiczeniach pozostałych.
Do tego jeśli dojdą wady postawy i nieumiejętność poprawnego wykonania w pozostałych ćwiczeniach, równowaga sił w poszczególnych częściach mięśni naramiennych i nie trenowanie stożka rotatorów i bolące barki gotowe.

Zagadnienie szerokie ale nawet na lekarza ogarniętego trafić to cud, który od razu nie będzie chciał ładować blokady w staw

rion10

Zagadnienie szerokie ale nawet na lekarza ogarniętego trafić to cud, który od razu nie będzie chciał ładować blokady w staw

Dla tego właśnie mam problem i dla tego pytam was. Lekarze to w większości olewanci i niedouki.

Dlatego niestety trzeba szukać takiego, który pomoże bo fizjo czy lekarz zbada bark, sprawdzi w jakich zakresach ruchu boli, w którym miejscu dokładnie, będzie w stanie ocenić czy to kwestia mięśni czy stawu/więzadeł itd tego się nie da stwierdzić i pomóc przez internet.

Niestety często znalezienie odpowiedniego fizjo jest trudne ale możliwe

Polecam zobic USG i bedzie mniej wiecej widac z czym jest problem. Może jakieś sciegno przeciązone, albo kaletka. W rejonie stawu barkowego jest sporo struktur które moga sie sygnalizaowac bólem jesli dochodzi juz do tego ze nie mozesz skonczyc trenngu zanczy ze problemu nie powinienes bagatelizowac.
Oczywiscie problemem moze tez byc zla motoryczna kontrola stabilizatorow a wtedy trening na stabiizacje bylby potrzebny pod okiem dobrego fizjo.