Dieta Hcarb do sprawdzenia

Witam wklejam dietę do sprawdzenia, lat 21 , wzrost 182 cm , ćwiczenia 3-4x w tyg. waga 86kg, typ : raczej endomorfik.
Zapotrzebowanie na potreningu wyszło mi 3480kcal,dodałem do tego 300kcal jako ,ze moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa.
Posiłki urozmaicam,zmieniam, do każdego posiłku oprócz okolotreningowych dodaje warzywa. A o to baza Diety w dni nietreningowe. PS. W dni treningowe baza diety wygląda podobnie, czyli tyle samo kalorii, z tym że troszku mniej wegli,kosztem tluszczu no i po treningu zarzucam,węgle proste i białko w prochu (ale kcal pozostaje praktycznie bez zmian) :D

Bardzo nudno, jeśli ma być to masa :)
to bym urozmaicił po jakimś czasie, a nie tylko ryż + pierś

No tak wlasnie napisalem wyzej , ze urozmaicam zmieniam,ale to jest baza diety:)

A tak poza tym to git wyglada? kalorii jest tyle ile powinno byc czy imo zaduzo jak na endo

po co tak duzo bialka?

J.W
Na masie rola białka jest mocna przeceniana, możesz zmniejszyć jego ilość do 2-2,5 g na kg masy ciała