Cukier - nabijanie ww prostych

Siema pakiernia, jest bajera: Czy sa jakies skutki uboczne uzupelniania wegli zwyklym bialym cukrem? Nie wiem, najzwyklejsze 4 lyzeczki cukru zmiesznae z woda miedzy posilkami, albo do odzywki. Robie masowke na ekto z duza iloscia wegli i nonstop jestem przejedzony jak sk***ysyn. Slyszalem duzo opinii ze mozna bez problemu zastepywac czesc ww zlozonych prostymi, bo blonnik w nadmiarze spowalnia prace jelit chociazby i wyp*****la bebzon. Pytanie czy cukier to dobra alternatywa, czy sa jakies lepsze (NIEDROGIE w moim przypadku) opcje do nabijania wegli? Juz nie chodzi o to ze laze wyj**any jak baba z trojaczkami w 9 miesiacu, i sram czesciej niz mrugam, bo tak ma pewnie kazdy ekto ktory sumiennie robi masowke . Tylko o to ze po prostu fizycznie nie moge przyswoic potrzebnych makro. Pojde troche dalej i zapytam, moze ktos doswiadczony bd wiedzial. Jakie posilki, najlepiej bogate glownie w wegle (ewentualnie bialko) sa najmniej zapychajace ze tak powiem, i przyjazne do wbijania kcal? Bo rzeczywiscie mam troche duzo tego blonnika rozpisane i zdrowych tluszczy, ale coz tak wszedzie o tym trabia to tak robie.

Aha zapomnialem, pytanie dotyczy posilkow, nie gainerow wlasnie taki jest jego sens :D

Z GORY DZIEKI ZA POMOC!

Zmieniony przez - laverin w dniu 2014-07-15 06:39:16

takie akcje po treningu rób lepiej a tak, lepszą opcją od normalnego cukru jest zjedzenie owoców jakichś.

Zdecydowanie owoce szczególnie te suszone są bombą kaloryczną. Ryż na mleku. Kasza manna. Soki warzywne owocowe naturalnie świeże skoro sezon.
W blender owies banan i łyżka miodu plus odżywka białkowa ewentualnie zamiennik.
Organizm z czasem się przyzwyczaja ja czasami jadłem nawet do 2kg świeżych warzyw. Pamiętaj że rośliny to nie tylko błonnik ale i naturalne enzymy i najlepiej przyswajalne źródło Wit i minerałów. Owoce takie jak kiwi czy ananas mają enzymy proteolityczne odpowiedzialne za trawienie białka.

A cukrem poslodz czasem kawę. To rafinowany zawierający jedynie kcal produkt.

Dzieki chlopaki (szczegolnie icesurfer za wyczerpujaca wypowiedz) jeszcze tylko dopytam czy czeste uwalnianie insuliny w organizmie spowodowane spozywaniem produktow z wysokim ig, (dieta z duzym udzialem cukrow prostych) wplywa negatywnie na nasz organizm? wiem ze np dla endo to by bylo zabojcze, ale dla takiej osoby ktorej nie zalezy na razie az tak na czystej masie miesniowej (wiem ze poleca hejty) czy jest to jakas tragedia? na prawde idzie mi ta masa jak krew z nosa mam duze zapotrzebowanie i ciezko mi jest je aktualnie uzupelnic bez gainera juz nie wspominajac o rosnieciu. schudlem 4 kg w miesiac, gdy nie trzymalem diety i nie cwiczylem, potem sie zabralem za sb, znow odrobilem na swoje i zastoj, troche tez niecierpliwy jestem, ale jak jest okazja to zapytam o wasza opinie na temat tych prostych i insuliny dla ekto i ogl dla organizmu, i nie bic bo nie jestem dietetykiem :)

Zmieniony przez - laverin w dniu 2014-07-15 09:33:32

Nie przejmuj się zbytnio IG produktów, gdyż jest bardzo mylny.
1. ten produkt może mieć różny IG w zależności od BF i wrażliwości insulionowej
2. jest na 100 g i na czczo, czyli np. musiałbyś zjeść 1 kg marchewki
3. Nie uzwględnia efektu nakładania się posiłku
4. Nie uwględnia błonnika, tłuszczu, białak i innych składników w potrawie
5. fruktoza ma bardzo niski IG, ale jest wysoce nie przyjazna chudnięciu

Jeśli chodzi o węglowodany to kieruj się jakością: czyli jak najmniejszym stopniem przetworzenia oraz muszą być to produkty skrobiowe : ziemniaki, ryże, płatki owsiane, także makarony i chleb z pełnego ziarna

jak Ci nie zależy na czystej masie to Twój wybór, ale wg mnie indeks ma tu znikome znaczenie, liczy się bilans głównie

Dzięki za to info o ig. Przyda mi sie na bank. Jednak pytanie było o ww proste i ich wpływ na organizm. Rozumiem ze uwalniaja one blyskawicznie glukoze co prowadzi do nagłego wzrostu poziomu insuliny aby uregulować glu a jeśli wegle są złożone to glu przyswaja sie powoli i trzustka nie musi uwalniac takich dawek insuliny? Jak nie to mnie poprawcie. Skoro niby ins ma takie właściwości anaboliczne to czemu więcej diet nie opiera sie na cukrach prostych? Jaki insulina ma wpływ na rosniecie mięśni ze wszystkie mutanty z usa dążą do jej nadmiaru? I jakie są wady spożywania prostych węglowodanów? Chce sie posilić wiedzą od kogoś kto sie na tym zna a nie publicystycznymi artykułami wyssanymi z dupy. Dla mnie właśnie pozyskiwanie wiedzy o funkcjonowaniu organizmu to jeden z najfajniejszych aspektów kulturystyki. Bo chłop nie zacznie czytać o takich dziwactwach póki nie bd miał w tym swojego interesu.

O insulinę i jej wpływie na szereg procesów metabolicznych może pisać sporo. Nadmiar ww. Szczególnie prostych może wpływać na upośledzenie działania insuliny. Może dojść do insulinodporności. Ale u osób aktywnych jest to mało prawdopodobne. Insulina to hormon anabolicznych. Buduje białka i "odkłada" tłuszcz. Jej wyrzut po treningu ma również hamujące działanie na inne hormony ja go ininsulino podobny czynnik wzrostu.
PPoczytaj również o krzywej cukrowej.
Piszę ogolnikami by naprowadzic Cię na konkretne zagadnienia. Które w gruncie rzeczy ciągle są badane.