Pierwsza dieta redukcyjna DO OCENY

Witam Zabieram się do pierwszej redukcji w życiu (przerwa + nogę w gipsie miałem to i się podlałem nieznacznie)
Teraz proszę o ocenę diety, cel redukcja około 3-4kg. Przed 1 posiłkiem Aeroby 40-60 min na czczo 2-3x w tygodniu + 2x trening normalny na siłowni, w głównej mierze siłowy.
Bardzo proszę o ocenę przez osoby posiadające WIEDZĘ na ten temat

jaka waga, wiek ?

Waga 78 wiek 20

Wrzuciłbym zdecydowanie więcej warzyw oraz zwiększył ilość białka troszeczkę

Nie dodałem że jeszcze biorę sobie witaminki i minerały, ale tak wiem warzywa lepsze. Do 3 posiłku jak wrzucę myślę że będzie ok hmm ? Co do białka to ile jeszcze podbić ?

no tak z 2-30 g chociaż, bo 10 % idzie na TEF oraz straty w wyniku obróbki, a na redukcji przyjmuje się minimum 2 g / kg masy ciała

ok, zaraz zrobię poprawki i ocenisz za moment

Poprawki zrobione Jak teraz to wygląda ?

ok może być wg mnie :)

Ok, dzięki za korekty.