Pomoc w zmianie sylwetki :)

Witam :) Czytam forum Ladies od dłuższego czasu ale dopiero teraz zdecydowałam się do was napisać. Od kwietnia tego roku moje ciało się nie zmienia mimo ćwiczeń siłowych, które zaczęłam pod koniec marca i oczywiście cardio. Zdrowo się odżywiam już od ponad roku. W 2013 roku schudłam sporą nadwagę (23kg). Mój cel uwidocznienie mięśni i ujędrnienie ciała.
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 78cm
Obwód pod biustem : 70cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm
Obwód na wysokości pępka : 68cm
Obwód bioder (3): 80cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47cm
Obwód łydki : 32cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siatkówki x2, trening siłowy FBW x3, bieganie x3, HIIT x3
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/omlet z owocami, naleśniki razowe, jajecznica z domowym chlebem na zakwasie
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa, kasze, ryż, makarony pełnoziarniste
Co jako przekąskę : warzywa, owoce lub orzechy
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: od stycznia nie miesiączkuje
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe, treningi siatkówki, bieganie i HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : żadna

Treningi, które teraz ćwiczę to FBW, wykonuję je w domu na zmianę.
Trening A
1. Przysiad plie (15kg) 3 serie 15 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi w opadzie (12,5kg) 3 serie 15 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (6,25kg na sztangielkę) 3serie 15 powtórzeń
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5kg) 2 serie 15 powtórzeń
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (2,5kg) 2 serie 15 powtórzeń
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (5kg na sztangielkę) 2 serie 15 powtórzeń
Trening B
1. MC (20kg) 3 s. 15
2. Wiosłowanie sztangielką (6,25kg) 3. 15
3. Rozpiętki ze sztangielkami (5kg na jedną) 3 s. 15
4. Wyciskanie sztangielek stojąc (5kg na jedną) 2 s. 15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (5kg na jedną) 2s. 15
6. Wyciskanie francuskie sztangielki (5kg) 2 s. 15













Zmieniony przez - angeliss2 w dniu 2014-07-12 21:08:09

Z czego wynikają prroblemy z okresem?

Na pewno ma to związek z moim odchudzaniem, wiem to od lekarza rodzinnego, który kazał mi poczekać aż samo się tam wszystko w organizmie ułoży i po 2 miesiącach rzeczywiście dostałam miesiączkę ale potem znowu zanikła. Może też dlatego, ze moje odżywianie było ubogie w tłuszcze. Mam nadzieję, doradzicie mi w tym problemie i pomożecie mi w celach w poście :)