Plan treningowy dla 14 latka

Siema

Wiek 14 lat
Wzrost 164cm
Waga 56.6
Cel nabranie masy miesniowej, rozbudowanie wszystkich miesni ciala


Chciałbym jakiś plan treningowy, jakbyscie mogli podać.

Do dyspozycji mam sztangę 16 kg i 1 hantelek z 4 obciaznikami po 2kg i gryf wazy 2kg jeszcze mam 1 hantelek ktory ma 4 kg.



Proszę o podanie planu bardzo dobrego i na całe ciało.


Z góry dzięki.

Nie jestem jakimś wielkim znawcą ale polecam ci :Domatora na serie lub obwody jak tam chcesz. Jakbyś miał jeszcze drążek to byłby git.Sam takie coś robiłem i uwierz daje to dość dużo.

Zmieniony przez - PatoPato w dniu 2014-06-21 15:23:45

Odwiedź dział w domowych warunkach.
Znajdziesz tam przykładowe plany z zastosowaniem wyłącznie masy własnego ciała.

A lepiej ćwiczyć że na cłe ciało w jednym treningu czy sobie rozdzielić np poniedzialek klata wtorek plecy itd?

Ćwicz metodą całościową bez sprzętu.

Siema moglibyście mi podać jakąś bardzo dokładną dietę jak dla 14 latka ( no mozna powiedziec ze 15 latka ). Bo już dość długo ćwiczę wcześniej ważyłem 54.2 a teraz ważę 57.5 w 3 miesięce. Nie wiem czy to dobrze czy za mało czy za dużo. Prosiłbym o porządny i dokładny plan diety dla mnie na mase mięśniową.

Wiesz co z wagą nie jest tak źle :D Twój organizm się jeszcze rozwija więc albo ci gwałtownie waga skoczy w górę albo już skoczyła:D A co do diety , jak chcesz bardzo dokładną to udaj się do dietetyka ,bo przecież tym się zajmuje. Luknij na to jeżeli jednak wolisz to zrobic bez pomocy dietetyka xd https://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_56_KG_OCENA-t905177.html



Zmieniony przez - PatoPato w dniu 2014-07-13 15:35:12

Mniej więcej jem tak:

9:00 - Płatki z mlekiem
10:00 - Czasami coś słodkiego albo jakiegoś loda
12:00 - Chleb z masłem pomidorem i serem żółtym, lub bez pomidora
14:00 - Obiad, to zależy co jest najczęściej mięso
17:00 - To różnie czasami jakąś kanapkę czasami coś innego
21:00 - Kolację też jakieś kanapki.

Coś czuje, że ta dieta za najlepsza nie jest nie umiem liczyć kalorii wiem, że powinno się jeść 4000 kcal na dzień. Nie wiem ile w tym jest w tej mojej diecie. Jeżeli byście mogli proszę o dokładniejszą dietę.