Trening, wakacje i złamanie.

Witam.

Mam 18 lat, obecnie ważę 62 kg przy 171 cm wzrostu i około 8 miesięcy temu zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni(wcześniej też ćwiczyłem).
Od marca postanowiłem zacząć redukcje mimo że nie mam zbyt wiele mięśni. Pod koniec miesiąca niestety złamałem kość śródręcza i musiałem zaprzestać treningów. Dalej pozostawiłem kalorie na minusie i waga powoli spadała. Od tygodnia znów trenuje,jednak kość jest do ponownego łamania. Chcę je mieć dopiero pod koniec wakacji albo we wrześniu i teraz nie wiem co mam robić przez te wakacje bo później znów będę miał parę miesięcy przerwy. Czy dalej powoli redukować, czy może ćwiczyć tylko tak aby mięśnie nie osłabły? A może robić masę?

Liczę na waszą pomoc.

Skoro chcesz redukować to na twoim miejscu bym redukował aż do końca wakacji potem złamanie , przerwa z dietą redukcyjną a potem powrót do zdrowia , FBW , a potem masa

Witam , być może źle trafiłam ( dopiero założyłam konto i nie bardzo orientuje się na stronie) mam kilka pytań, być może ktoś z Was będzie znał odpowiedź na nie.A więc może zacznę od tego że jestem kobietą mam 22 lata 168 cm wzrostu i ważę 65 kg. przez rok na diecie 1200 zrzuciłam 11 kg. Postanowiłam rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalori przy różnych ćwiczeniach. Ćwiczę z MEL B. np . 20 min trenig calego ciala, 15 minut cario, 2x brzuch, 2x abs i 60 minut hula hop( na boczki). nie mam pojecia ile można spalić przy tym, do ćwiczeń przykładam się i można się nieźle wypocić. a co do diety to może 1200 mało ale jem zdrowo, gotowane i surowe warzywa, mięso , ryby, jak najmniej soli curku itd. czasem owoc . ogólnie wszystko co nieprzetworzone, gotuje sama. Jeśli ktoś znałby odpowiedź a temat spalania przy tych cwiczeniach to byłabym bardzo wdzięczna :). albo ewentualnie wskazówki jakieś

może jeszcze ktoś by się wypowiedział? A anusiaczek63 lepiej załóż nowy temat-taki przycisk na górze po prawej

Jest sens redukować przy wadze piórkowej ?
Ja bym budował masę.

Później szybciej ją odbudujesz po przerwie.
A jeśli się zapuścisz to tłuszczu szybciej nie spalisz.

To jeśli zdecyduję się na masę to mogę ćwiczyć dalej takim planem tylko zwiększyć ilość kalorii? I jeszcze nie wiem ile białka ma być w diecie. Czy ustalać to na zasadzie x% wszystkich kalorii czy w gramach na kg masy ciała?
PLAN:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
3.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 2s
4.Wiosłowanie sztangą 3s
5. Przysiady 3s
6.Marty ciąg na prostych nogach 3s
7.Uginanie przedramion ze sztangą 2s
8.Spięcia na palce 3s
+ABS 2, ale chyba zacznę te ćwiczenia z twojego artykułu ronie

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku... od 3:30 , działaj

nic nie ma w tym linku