suplementacja

Witam.
Od pół roku systematycznie chodzę na siłownię. Trzymam dietę 2g/kg białka około 2-2,5 tys kalorii dziennie.
Przez pierwsze 3 miesiące było szybko widać efekty natomiast teraz nie idzie mi ani masa ani siła.
Zastanawiam się nad jakimiś suplementami. Czy może mógłby mi ktoś coś doradzić.
Niestety dieta pochłania większość moich funduszy i na suplementy mogę przeznaczyć lekko ponad 100zł na miesiąc.
Waga 68KG
Wzrost 175 cm
Pozdrawiam.

moze wystarzy dorzucic kalorii

Powiem szczeże, że nie dam rady więcej zjeść. Czasem i tak jem już na siłę i czuje się potym strasznie pełny, aż niedobrze.

przy Twojej wadze nie ma tego jedzenia az tak duzo, ale jesli nie dajesz rady to pomysl o odzywce weglowodanowo-bialkowej

Ja przestałam stosować bo puchnę, wolę poćwiczyć bez tego

A co sądzicie o jakimś gainerze + mono kreatynie ?

najpierw diete ogarnij a dopiero pozniej pomysl o kreatynie, teraz nie ma sensu

Okej, dieta najważniejsza zgadzam się z tym, ale w takim układzie ile kalorii powinienem mieć dziennie ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html