Uczucie nie dosytu treningiem

Zdecydowałem się na FBW trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega zmeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar jest odpowiedni.Ilość to w pierwszym treningu 12 a w drugim 13
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Na koniec 40 minut biegu z interwałami

Trening B
Klata
wyciskanie hantli skos dolny 3s
Plecy
podciąganie 2s
martwy ciąg 2s
Barki
hantle skos górny 3s
nogi
prostowanie nóg w siadzie 2s
coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s
triceps
pompki francuskie 2s
biceps
Izolowane na maszynie biceps 2s
brzuch
coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s

zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec maszyny której działanie porównam do pompowania w hantelkami w skosie górnym mniejszym ciezarem 30 powtórzen 2 serie..
nie wiem czy tak ma byc ze po treningu nie jestem wyczerpany doszcczętnie , tak ma być ? czy robie coś nie tak? pomocy.

bo to nie jest fbw!! a przynajmniej nie takie z prawdziwego zdarzenia.
1.za mało seri
2.zła kolejnosc parti
3.złe cwiczenia

Po treningu masz mieć wyczerpane mięśnie.
A to wcale nie jest powiązane z kondycyjnym zajazdem.

Jeśli rośniesz to nic nie zmieniaj.
Jeśli stoisz w miejscu to po prostu weź bardziej ambitny program.

Spróbuj wersję 5 x 5, gdzie robisz albo progresję, albo wersję objętościową- to Cię zmęczy na dużym ciężarze, gwarantowane.

Skorzystałem z rad i za nie dziękuje, trenig zmienłem na 5x5 i bieg interwałowy zamieniłem na HIIT i po 2 takich treningach jestem zadowolony.
Trening praktycznie taki sam jak tu
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
aczkolwiek delikatne zmiany, zaraz napisze wam a prosze o ocene i ewentualne korekty.
Trening A
przysiady 5x5 20x25x30x35x40
wyciskanie hantli w siadzie mały kont ławeczki ok 30 - 45 stopni 5x5 10x12x14x16x16
martwy ciąg 5x5 25x30x35x40x45
wyciskanie hantli w siadzie prawie 90 stopniowym 5x5 10x12x14x16x18
uginanie ramion ze sztangą 5x5 20x25x25x30x35x35
wyciskanie sztangi francuskie stoją 5x5 20x25x25x30x35
brzuch na maszynie 5x5 z progresem ciężaru
podsumowałem biegiem HIIT
Trening B
przysiady 5x5 20x25x30x35x40 (chętnie bym zastąpił w treningu B jakaś alternatywą)
podciąganie na drążku nachwytem
wioslowanie w opadzie 5x5 10x12x14x16x18
wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25x30x35x40x45
wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce 5x5 20x25x30x35x40
brzuch na maszynie 5x5 z progresem ciężaru
podsumowałem biegiem HIIT

4 treningi w tygodniu
układ:
1 dzień - trening A+ HIIT
2 dzień - trening B + HIIT
3 dzień -wolne lub bieganie plenerowe
4 dzień - trening A+ HIIT
5 dzień - trening B + HIIT
6 dzień -wolne lub bieganie plenerowe
7 dzien - wolne lub bieganie plenerowe

Hiity, jak musisz- chociaż wątpię, żeby były wykonane dobrze... (hiity to nie jedyny rodzaj interwałów, proponowałbym zacząć od mocnego cardio a potem od interwałów biegowych z odcinkami przyśpieszeń 100-400 metrów) hiity daj jakby coś w dnt.

Co do dt- boże, podjedź z ciężarem, bo więcej biorą osoby, które pierwszy raz idą na siłownię. Plus nie wiem jak Ty robisz to wyciskanie stojąc, że masz więcej niż na wl, przysiadzie i tyle samo co w mc...

Zamienie hiity na cardio, dnt zostawie na bieganie dłuższych dystansów.

Co do ciezarów, są takie bo jeszcze nie mam trafione w powtórzenie maksymalne i w temacie radził zacząć od mniejszy wiec tak tez zrobiłem.

Co do przysiadów to troche nie rozumiem bo naprawde duzo biegam poł maratony itd a tu po takim ciężarze chodzić nie moge ..