Małolata/AL3ktra

Po tej przerwie są z 01.07, zrobię kolejne we wtorek (08.07), albo nawet jutro jeśli jest taka potrzeba. Ale szczerze mówiąc, nie widzę jakiejś znacącej różnicy.

SOBOTA, dzień #106, tydzień 15, 05.07'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Zakwasy były, także żyję.
Trening kolejny od poniedziałku, walczę jeszcze z licencjatem, 3majcie kciuki.

NIEDZIELA + PONIEDZIAŁEK, dzień #107, 108, tydzień 15/16, 06,05.07'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Trening jutro, dzisiaj już nie było czasu Wymiary pojutrze raczej, nie wiem czy się wyrobię.
Ogólnie mam cały czas niedoczas, stąd takie suche wypiski, ale proszę się nie martwić - motywacji nie straciłam.

WYMIARY, 08.07

Kto czituje, ten nie ma...
Koniec z czitami, poza tym jestem uzależniona od syfu, wystarczy jeden i popłynę...
Wstyd mi bardzo, ale zamierzam nad tym pracować, bo wcześniej dałam radę, teraz tym bardziej dam.

Wymiary	11.03	01.05	08.05@	15.05	22.05	29.05	06.06@	13.06	21.06	01.07@	08.07	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	77,5	76,5	76,5	76,5	76	76	77	77	77	77	0
Biust	87	92	90	90,5	90	90	89	86	93	89	87	-2
Pod biustem	69	69,5	67	70	73	69,5	71	68,5	69,5	67,5	68	+0,5
Talia	66,5	67,5	65,5	65,5	65	64,5	65	65,5	64,5	65	66	+1
Pępek	71	73	71,5	70,5	71	71	69,5	72	70,5	69	72,5	+3,5
Pod pępkiem	76	77,5	76,5	75,5	76,5	75,5	75,5	77	75	77,5	76	-1,5
Kości biodrowe	82	81	81	80,5	81	79,5	80,5	81	81	80	81,5	+1,5
Biodra	90	91	90,5	89,5	90,5	88,5	90,5	90,5	90	90,5	90,5	0
Uda(najszer.)	52	51,5	50,5	51	51,5	50,5	51	50	50	50,5	50,5	0
Uda (środek)	45,5	43,5	47	47	45,5	44,5	45,5	46	46	45	46	+1
Uda (nad kolanem)	35	37	37	38	37,5	36	37,5	37,5	37	37,5	37	-0,5
Łydka	30	29,5	30,5	31	30	29,5	30	30	29,5	29	30	+1
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27	25/27,5	24,5/27	25/27,5	25/27	25/27	24/26,5	24,5/27	24,5/27	25/27	+0,5/0

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-08 09:19:49

INFO:

Otrzymałam kreatynę (jabłczan kreatyny), CLA (Fat Reducers), oraz omega-3.
DZIĘKUJĘ!

Rozumiem, że mam włączyć do suplementacji?
Dawki jakieś specjalne? W każdym razie czekam na wytyczne.

WTOREK, dzień #109, tydzień 16, 08.07'14r
DT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzien3. tu przerwy 60 sek

+rozruch barków

1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg
WSZĘDZIE BEZ RAT!!!

2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*52kg +4 +3/8*59kg +2 +1
8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2
myślałam, że mi nogi wybuchną

3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*23kg/25*(24-23kg)/50*16kg/50*15kg
25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg)
raty szły tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL

4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39)
11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36)


5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
bez rat, ale myślałam, że zwariuje


Ogólnie to mi siła wzrosła po tym czitowaniu ale nie polecam
Byle do przodu, dobrze mi się ćwiczyło, mimo że w duchu krzyczałam, żeby ktoś mnie zabrał od tych tortur.

________________________________________________________

poczekaj do tych pomiarow co teraz beda i policzymy czas i zobaczymy

ŚRODA, dzień #110, tydzień 16, 09.07'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Obliques, OK

Wklejam michę, czasu jak zawsze za mało,
Trening jutro + pojutrze + nd. Wyrabiam jak mogę.

CZWARTEK, dzień #111, tydzień 16, 10.07'14r
DT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzien 2

+rozruch barków

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/6*20kg
8*30kg/3*32,5kg/7*30kg/5*30kg
9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg
lipa, regres...

2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*10kg/7*(10kgx2)
7*(10kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2)
jak podnosiłam 12 to byłam czerwona jak burak ale nie poszło...

3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/14*27g)
15*26kg/12*27g)
progresik, milutko

4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
leci A tak na serio, to zawsze jest to ciężkie, ale coraz łatwiej

5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*39kg/5*40kg/6*39kg/8*34kg
10*35kg/8*39kg/5*40kg/7*39kg
w mordę, ciężko...
_________________________________________________




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-10 23:03:15

AL , powodzenia na studiach
i na treningach

Dajesz czadu