DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Po tej przerwie są z 01.07, zrobię kolejne we wtorek (08.07), albo nawet jutro jeśli jest taka potrzeba. Ale szczerze mówiąc, nie widzę jakiejś znacącej różnicy.
...
Napisał(a)
SOBOTA, dzień #106, tydzień 15, 05.07'14r
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Zakwasy były, także żyję.
Trening kolejny od poniedziałku, walczę jeszcze z licencjatem, 3majcie kciuki.
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Zakwasy były, także żyję.
Trening kolejny od poniedziałku, walczę jeszcze z licencjatem, 3majcie kciuki.
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
NIEDZIELA + PONIEDZIAŁEK, dzień #107, 108, tydzień 15/16, 06,05.07'14r
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Trening jutro, dzisiaj już nie było czasu Wymiary pojutrze raczej, nie wiem czy się wyrobię.
Ogólnie mam cały czas niedoczas, stąd takie suche wypiski, ale proszę się nie martwić - motywacji nie straciłam.
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Trening jutro, dzisiaj już nie było czasu Wymiary pojutrze raczej, nie wiem czy się wyrobię.
Ogólnie mam cały czas niedoczas, stąd takie suche wypiski, ale proszę się nie martwić - motywacji nie straciłam.
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
WYMIARY, 08.07
Kto czituje, ten nie ma...
Koniec z czitami, poza tym jestem uzależniona od syfu, wystarczy jeden i popłynę...
Wstyd mi bardzo, ale zamierzam nad tym pracować, bo wcześniej dałam radę, teraz tym bardziej dam.
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-08 09:19:49
Kto czituje, ten nie ma...
Koniec z czitami, poza tym jestem uzależniona od syfu, wystarczy jeden i popłynę...
Wstyd mi bardzo, ale zamierzam nad tym pracować, bo wcześniej dałam radę, teraz tym bardziej dam.
Wymiary | 11.03 | 01.05 | 08.05@ | 15.05 | 22.05 | 29.05 | 06.06@ | 13.06 | 21.06 | 01.07@ | 08.07 | Różnica: |
Klata-wys.pach | 77,5 | 77,5 | 76,5 | 76,5 | 76,5 | 76 | 76 | 77 | 77 | 77 | 77 | 0 |
Biust | 87 | 92 | 90 | 90,5 | 90 | 90 | 89 | 86 | 93 | 89 | 87 | -2 |
Pod biustem | 69 | 69,5 | 67 | 70 | 73 | 69,5 | 71 | 68,5 | 69,5 | 67,5 | 68 | +0,5 |
Talia | 66,5 | 67,5 | 65,5 | 65,5 | 65 | 64,5 | 65 | 65,5 | 64,5 | 65 | 66 | +1 |
Pępek | 71 | 73 | 71,5 | 70,5 | 71 | 71 | 69,5 | 72 | 70,5 | 69 | 72,5 | +3,5 |
Pod pępkiem | 76 | 77,5 | 76,5 | 75,5 | 76,5 | 75,5 | 75,5 | 77 | 75 | 77,5 | 76 | -1,5 |
Kości biodrowe | 82 | 81 | 81 | 80,5 | 81 | 79,5 | 80,5 | 81 | 81 | 80 | 81,5 | +1,5 |
Biodra | 90 | 91 | 90,5 | 89,5 | 90,5 | 88,5 | 90,5 | 90,5 | 90 | 90,5 | 90,5 | 0 |
Uda(najszer.) | 52 | 51,5 | 50,5 | 51 | 51,5 | 50,5 | 51 | 50 | 50 | 50,5 | 50,5 | 0 |
Uda (środek) | 45,5 | 43,5 | 47 | 47 | 45,5 | 44,5 | 45,5 | 46 | 46 | 45 | 46 | +1 |
Uda (nad kolanem) | 35 | 37 | 37 | 38 | 37,5 | 36 | 37,5 | 37,5 | 37 | 37,5 | 37 | -0,5 |
Łydka | 30 | 29,5 | 30,5 | 31 | 30 | 29,5 | 30 | 30 | 29,5 | 29 | 30 | +1 |
RamięLUZ/biceps | 25/27 | 25/27 | 25/27,5 | 24,5/27 | 25/27,5 | 25/27 | 25/27 | 24/26,5 | 24,5/27 | 24,5/27 | 25/27 | +0,5/0 |
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-08 09:19:49
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
INFO:
Otrzymałam kreatynę (jabłczan kreatyny), CLA (Fat Reducers), oraz omega-3.
DZIĘKUJĘ!
Rozumiem, że mam włączyć do suplementacji?
Dawki jakieś specjalne? W każdym razie czekam na wytyczne.
Otrzymałam kreatynę (jabłczan kreatyny), CLA (Fat Reducers), oraz omega-3.
DZIĘKUJĘ!
Rozumiem, że mam włączyć do suplementacji?
Dawki jakieś specjalne? W każdym razie czekam na wytyczne.
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
WTOREK, dzień #109, tydzień 16, 08.07'14r
DT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Dzien3. tu przerwy 60 sek
+rozruch barków
1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg
WSZĘDZIE BEZ RAT!!!
2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*52kg +4 +3/8*59kg +2 +1
8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2
myślałam, że mi nogi wybuchną
3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*23kg/25*(24-23kg)/50*16kg/50*15kg
25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg)
raty szły tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL
4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39)
11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36)
5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
bez rat, ale myślałam, że zwariuje
Ogólnie to mi siła wzrosła po tym czitowaniu ale nie polecam
Byle do przodu, dobrze mi się ćwiczyło, mimo że w duchu krzyczałam, żeby ktoś mnie zabrał od tych tortur.
________________________________________________________
DT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Dzien3. tu przerwy 60 sek
+rozruch barków
1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg
WSZĘDZIE BEZ RAT!!!
2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*52kg +4 +3/8*59kg +2 +1
8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2
myślałam, że mi nogi wybuchną
3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*23kg/25*(24-23kg)/50*16kg/50*15kg
25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg)
raty szły tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL
4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39)
11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36)
5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
bez rat, ale myślałam, że zwariuje
Ogólnie to mi siła wzrosła po tym czitowaniu ale nie polecam
Byle do przodu, dobrze mi się ćwiczyło, mimo że w duchu krzyczałam, żeby ktoś mnie zabrał od tych tortur.
________________________________________________________
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
poczekaj do tych pomiarow co teraz beda i policzymy czas i zobaczymy
...
Napisał(a)
ŚRODA, dzień #110, tydzień 16, 09.07'14r
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Obliques, OK
Wklejam michę, czasu jak zawsze za mało,
Trening jutro + pojutrze + nd. Wyrabiam jak mogę.
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Obliques, OK
Wklejam michę, czasu jak zawsze za mało,
Trening jutro + pojutrze + nd. Wyrabiam jak mogę.
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
CZWARTEK, dzień #111, tydzień 16, 10.07'14r
DT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Dzien 2
+rozruch barków
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/6*20kg
8*30kg/3*32,5kg/7*30kg/5*30kg
9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg
lipa, regres...
2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*10kg/7*(10kgx2)
7*(10kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2)
jak podnosiłam 12 to byłam czerwona jak burak ale nie poszło...
3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/14*27g)
15*26kg/12*27g)
progresik, milutko
4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
leci A tak na serio, to zawsze jest to ciężkie, ale coraz łatwiej
5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*39kg/5*40kg/6*39kg/8*34kg
10*35kg/8*39kg/5*40kg/7*39kg
w mordę, ciężko...
_________________________________________________
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-10 23:03:15
DT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Dzien 2
+rozruch barków
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/6*20kg
8*30kg/3*32,5kg/7*30kg/5*30kg
9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg
lipa, regres...
2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*10kg/7*(10kgx2)
7*(10kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2)
jak podnosiłam 12 to byłam czerwona jak burak ale nie poszło...
3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/14*27g)
15*26kg/12*27g)
progresik, milutko
4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
leci A tak na serio, to zawsze jest to ciężkie, ale coraz łatwiej
5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*39kg/5*40kg/6*39kg/8*34kg
10*35kg/8*39kg/5*40kg/7*39kg
w mordę, ciężko...
_________________________________________________
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-10 23:03:15
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
Poprzedni temat
Ćwiczenia miedzy biegniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Garfieldka/podsumowanie str.44
Polecane artykuły