Rozpiska serii i powtórzeń - MASA

Witam,
Dowiedziałem się, że w treningu na masę istotna jest mała liczba powtórzeń z maksymalnym ciężarem. Czy liczba serii i powtórzeń w moim treningu jest prawidłowa ? Proszę pomóc

Dieta: jest
Ćwiczenia: rozpisane (mogę wrzucić na życzenie)

Iseria (rozgrzewka) gryfem 15 powt.
IIseria 50%CDx15 powt.
IIIseria 75%CDx15
IVseria 100%CDx12-15
Drążek/pompki 3x max.
Rozciąganie statyczne po treningu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html + rozpisz cały plan.

Płeć :	M
Wiek :	25
Waga:	72
Wzrost :	178
Cel treningowy :	Masa
Staż treningowy na siłowni :	Miesiąc
Uprawiane inne sporty :	Basen
Dostęp do sprzętu	Full
Dieta :	Jest
Przeciwskazania medyczne :	Brak
Zażywane suplementy :	Olimp Multiple Sports + Olimp Gold Omega 3 Sport Edition + Olimp Carbo + Olej lniany
Ostatnio przerabiany plan:	FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach	Nie mierzyłem

Rozgrzewka
Rozciąganie dynamiczne

Trening
Przysiady
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą
Arnoldki
Drążek/pompki - naprzemiennie co trening
(wąski rozstaw)
Skłony na ławce skośnej
Uginanie przedramienia
w oparciu o kolano

Cool down
Rozciąganie statyczne

Zakres powtórzeń
Iseria (rozgrzewka) gryfem
IIseria 50%CDx15 powt.
IIIseria 75%CDx15
IVseria 100%CDx12-15
Drążek/pompki 3x max.

Nie za dużo tego? 15 powtórzeń to jest dużo, najlepsze siłowe plany mają mniej niż 6 powtórzeń. Ale Ty masz bardzo mały staż więc lepiej Ci będzie skorzystać z gotowców. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Poczytaj. Buduj podstawy.

Trening właśnie wziąłem z podwieszonych tematów dla początkujących. Może wystarczy zmniejszyć liczbę powtórzeń ?

Ale powtórzenia chyba nie wziąłeś z tego treningu? Osobiście uważam, że są lepsze plany od tego, chociażby ten - https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html . Ale Ronie zaplanował cały rok ćwiczeń, i tego bym Ci radził się trzymać. Ten jest dla mnie przeładowany mimo wszystko. Jeśli potrzebujesz większego bodźca idź od razu do etapu 3.

No, ten trening w linku wydaje się być dobry. Zastosuję drugi wariant (ten pogrubiony). W kwestii powtórzeń to czy 3-4 serie po 12 ruchów nie jest za dużo ? Jeżeli tak ma pozostać to czy stosować jednakowy ciężar w każdej serii czy te 50/ 75/100% ciężaru docelowego jak podanym przeze mnie planie ?

Sam jestem ciekawy

Nie, dopiero zaczynasz, na razie ucz się techniki i poprawności. Na wysokie ciężary, niskie powtórzenia przyjdzie pora. Ewentualnie jak siła, mimo dobrego odżywiania, regeneracji i planu nie będzie chciała iść, zmniejszaj powtórzenia stopniowo, co 2 na przykład. Poniżej 8 pewnie nie będziesz musiał schodzić. Ale to oczywiście jak siła nie będzie chciała iść. Co do drugiego pytania - to w gruncie rzeczy bez znaczenia, bylebyś dokładał ciężaru. Ja osobiście preferuje drugi sposób, ale to nie musi być sztywno taki podział, dopóki ciężar jest mały może być np. 60%/80%/100%, ale to sam wyczujesz po paru treningach.

W takim razie WIELKIE dzięki za pomoc i zabieram się do pracy